行走俯臥撐顧名思義，就是在爬行中的俯臥撐，相對于原地不動(dòng)的俯臥撐來說，行走俯臥撐難度提升了，相應(yīng)的訓(xùn)練效果也提升了。對于提高身體協(xié)調(diào)性幫助更大，對于推力肌群的提高也照顧的更為全面。下面我們來學(xué)一下吧~

前排提示：訓(xùn)練行走俯臥撐之前，請確保具備一定的基礎(chǔ)力量再來嘗試，按照錯(cuò)手俯臥撐與提腿俯臥撐練習(xí)有直接效用~

動(dòng)作講解：

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的起始姿勢。

以右手向前行走為例，右手向前一步，同時(shí)左腿提起向前靠近左手臂肘部，下至最低點(diǎn)。推起的同時(shí)換做左手前移右腿提起，此為一個(gè)動(dòng)作反復(fù)~

注意要點(diǎn)：

1. 動(dòng)作過程中不要出現(xiàn)過分彎曲扭動(dòng)，特別是保持雙肩處于同一水平面。
   

2. 控制行走的幅度與速度，不需太大，以免受傷，循序漸進(jìn)。

訓(xùn)練建議：

每組6~20個(gè)（每側(cè)），每次訓(xùn)練3~5組即可，也可按照行走距離為標(biāo)準(zhǔn)。

具體訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)訓(xùn)練者目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整~

六大訓(xùn)練目標(biāo)指導(dǎo)：

力量？增??？耐力？

爆發(fā)力&技巧&康復(fù)

訓(xùn)練計(jì)劃如何因人而異制定：

計(jì)劃前中后的指導(dǎo)：如何完成一個(gè)目標(biāo)？