健身最難的是堅持，對于選擇困難癥的同學來說，堅持就更難了。

他們往往會糾結，今天練個啥？腿？臀？背？胸？腹肌還是三頭呢？糾結到最后就是今天先不練了，過兩天吧。然后最后就不了了之。

其實不需要在乎每天需要練習哪里。對于每個人而言，更多是要培養(yǎng)一個健身的習慣。改掉之前不良的生活習慣（導致肥/瘦因素的），養(yǎng)成一個健康的生活習慣，這是最難的第一步，但是只要先做到這一步了，后面健身練什么已經對你來說不再重要了。

之前在文章中我們曾經說過盡量不要只鍛煉身體的某一部位，全身鍛煉才能達到最好的健身效果。

下面介紹一組練全身的計劃，不必再去選擇困難，先把運動習慣培養(yǎng)起來。

9個動作，十幾分鐘就可以鍛煉全身。

一、抱頭深蹲

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二、標準俯臥撐

三、啞鈴保加利亞深蹲（徒手的話，也可以不要啞鈴）

四、波比跳

五、深蹲提膝后踢

六、俯臥背伸

七、西西里卷腹

八、平板支撐

九、腹部拉伸

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每個動作20-30次，休息15秒，一共做2組。先練起來培養(yǎng)習慣！