適量做運動，大腦更年輕

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衰老是每個人都會面對的問題，它包括機體老化和大腦老化?？茖W上講,“四肢發(fā)達頭腦簡單”絕對是偏見，因為運動對于一個人的機體和大腦都有很多益處，別的不說，運動對于減緩大腦的衰老，早就是被驗證了的真理。

1運動為大腦提供氧氣

隨著年齡的增長，腦細胞的生長速度不斷減慢，腦組織也不斷收縮，而運動能夠改變這一趨勢。一項針對60～79歲老人的腦部掃描研究發(fā)現(xiàn)，堅持做6個月有氧健身訓練，腦容量會明顯增加。但如果只是做拉伸或者塑身運動的話，效果就不是很明顯。研究人員表示，這可能是因為有氧運動促進血液流向大腦，能為大腦提供充足的氧氣。

2運動能刺激大腦發(fā)育

在一個人成年以后，大腦內(nèi)細胞的生長和分裂速度會減緩很多，而運動能加快細胞的分裂和生長速度，讓大腦更加健康。尤其是有氧運動如游泳、慢跑等，能持續(xù)為大腦供氧，調(diào)節(jié)整個身體的代謝水平，對全身的生理機能都非常有益。

3運動有助于舒緩壓力

現(xiàn)在城市中的人們都面臨著各種各樣的壓力，但壓力到底是什么呢？皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不僅幫助我們應付許多生活壓力，同時還幫助調(diào)節(jié)機體內(nèi)許多重要的元素，如血糖、肌肉運動、體液及電解質(zhì)平衡等。

壓力過大、運動過少以及不良飲食習慣等都有可能會造成壓力荷爾蒙的失衡。而運動可以有效降低皮質(zhì)醇含量，幫助我們舒緩壓力，也有助于神經(jīng)細胞的生長，讓思維更加清晰和活躍。

4運動能緩解不良情緒

運動可以促使身體合成血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽等，這些都是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學物質(zhì)，讓人產(chǎn)生快樂、興奮的感覺，同時還會釋放一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的物質(zhì)，它可以起到保護和修復神經(jīng)元的作用，讓已經(jīng)“死機”的大腦重新運作起來。每天只需運動20分鐘，就能收獲滿滿的快樂。所以喜歡運動的人，一般都是樂觀開朗的。

5運動能夠改善大腦的認知能力

認知能力包括專注于復雜的任務、進行抽象思考、計劃未來的事情等。它還包括瞬時記憶，比如短時間記住某個電話號碼等。大腦中負責記憶和學習區(qū)域的組織叫做海馬體，如果經(jīng)常鍛煉，能夠促進腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌，從而預防大腦功能退化。

研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上經(jīng)常鍛煉的人，認知測試所取得的成績比那些從不鍛煉的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等運動能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，大大降低人們患認知功能障礙的幾率。

6運動能使大腦更年輕

很多人現(xiàn)在不愿多走動，走到哪兒都首先選擇坐電梯。但其實，爬樓梯是一項非常好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能和腿部的肌肉力量。如果現(xiàn)在有一項新研究告訴你，爬樓梯還能促進大腦健康，你會不會放棄電梯呢？

加拿大的研究人員近期發(fā)現(xiàn)，樓梯爬得越多、接受校園教育的時間越長，越會使大腦在生理上表現(xiàn)得更年輕，表明了教育和體育運動會影響生理年齡和實際年齡。爬樓梯更適合中老年人。但如果有膝關節(jié)疾病的老年人，還是應該慎重選擇。

7過度運動適得其反

運動雖然對大腦有益，但也應該適量，盡可能避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運動，如50或100米的短跑。因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦中血流的供給，使大腦處于相對缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。

過量運動時，人體會消耗大量的能量。生活中，人們常常覺得劇烈運動后不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”現(xiàn)象。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性會下降，使大腦機能受損，出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等癥狀，長此以往會對人體的健康造成傷害。

編輯 || 尹航