60%的健身達人最愛鍛煉的位置是胸肌和腹肌，相對于腹肌胸肌很好練，也是很快能看到你的鍛煉成果的部位。鍛煉胸肌的主要鍛煉動作是：杠鈴臥推、杠鈴上斜臥推、杠鈴下斜臥推、啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推、啞鈴仰臥飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、雙杠臂曲伸、史密斯臥推、蝴蝶機夾胸、俯臥撐。

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而對于上班族男士哪有時間系統(tǒng)的去健身房了使用各種器械鍛煉胸肌了？所以最理性的就是使用俯臥撐來鍛煉。俯臥撐鍛煉胸肌的動作有很多這里推薦4個不花里胡哨動作，這樣4個動作能全面的鍛煉到你胸部肌肉。練一休一堅持3-4周你就會看到自己胸肌開始變得有型有力了。

動作一10一組   2-3組

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動作二 10一組   2-3組

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動作三  10一組   2-3組

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動作四 10一組   2-3組

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鍛煉胸肌也會和鍛煉腹肌一樣對于體脂率高的朋友也要在每次做胸肌鍛煉前做有氧訓(xùn)練來燃脂減體脂。因為胸部的脂肪比腹部的少所以練出胸肌比練出腹肌塊很多。