瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜伽一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠(yuǎn)的古代起，她也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是修煉。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經(jīng)》中，準(zhǔn)確的定義為“對(duì)心作用的控制”。

瑜伽在印度有著淵遠(yuǎn)的歷史，在我們所知道的古印度婆羅門體系中與其有著密切的關(guān)系。在印度，人們相信通過(guò)瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，內(nèi)在的自我將與宇宙的無(wú)上合一；通過(guò)瑜伽可以將產(chǎn)生輪回的種子燒毀，心的主體被證悟，一切障礙都將不存在。

她產(chǎn)生于公元前，是人類智慧的結(jié)晶。她也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺了悟生命的認(rèn)知。瑜伽修持秘要是理論和實(shí)踐互相參證的法典。 瑜伽，不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更多的是教會(huì)你一種安靜平和認(rèn)真的態(tài)度。

初學(xué)者在學(xué)瑜伽時(shí)都會(huì)有一定的疑惑,下面說(shuō)說(shuō)初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽。

如果你是初學(xué)瑜伽，建議你放松心情，讓自己充分享受作為一個(gè)初學(xué)者的快樂和自由。不要在乎自己的身材，也不要總想著要多強(qiáng)壯多柔韌。相反，集中精神練習(xí)，有意識(shí)的呼吸，用一顆寬容的心對(duì)待你自己和你周圍的人。這樣做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體越來(lái)越強(qiáng)壯，越來(lái)越柔軟，越來(lái)越健康，徹底煥然一新，你也不再對(duì)“苗條”念念不忘。

用不了多長(zhǎng)時(shí)間你就能感受到明顯的改變。

因此瑜伽不像其他鍛煉方式一樣，讓你覺得是一種懲罰，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每天都迫不及待的等著開始練習(xí)瑜伽。經(jīng)過(guò)一個(gè)月的努力之后，你再也不需要強(qiáng)迫自己去上課。

一般經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的練習(xí)，你的身體、心意和情感已經(jīng)相互平衡。 體位法再加上有意識(shí)的呼吸練習(xí)能夠幫助我們馴服自我，讓那些喧囂的想法平靜下來(lái)，這樣我們就能夠開始練習(xí)冥想。而冥想則可以進(jìn)一步喚醒我們的靈魂，改善我們的健康。

遇到好的導(dǎo)師

多找一些當(dāng)?shù)氐睦蠋熑ヂ犅犓麄兊恼n，最終，你會(huì)找到一位能引起你共鳴的老師-一位適合你的，能幫助你走完這一程的老師。

瑜伽老師應(yīng)該知識(shí)豐富、仁慈友善、體貼周到、擅長(zhǎng)交流，而且對(duì)你的練習(xí)感興趣。盡量遠(yuǎn)離那些自負(fù)自私的瑜伽老師。

同時(shí)，你也應(yīng)該遠(yuǎn)離那些會(huì)用力幫學(xué)生把姿勢(shì)做得更到位的瑜伽老師。矯正姿勢(shì)是有幫助的，但必須溫和而考慮周全。有好多運(yùn)動(dòng)損傷都是由學(xué)生和老師那驕傲的自我造成的。

學(xué)生的自我把自己逼的太緊，而老師的自我則迫使學(xué)生超出極限。在上課之前，應(yīng)該告訴老師你以前受過(guò)什么傷，這樣他就能特別照顧你，甚至?xí)槟懔可矶ㄗ鲆惶赘m合你的動(dòng)作。

堅(jiān)持習(xí)練

在開始的階段，努力保持每周2-3節(jié)課，如此堅(jiān)持2個(gè)月。然后，漸漸增加節(jié)數(shù)，直到每周至少4-5節(jié)課，如果你的時(shí)間允許的話。這樣，你就有了堅(jiān)持下去的慣性，你會(huì)在相對(duì)很短的時(shí)間里感受到顯著的改變。有些人每周練習(xí)6次，這樣更能加速這一進(jìn)程，但是，如果你抽不出這么多時(shí)間，每周3-4次也足以帶來(lái)明顯改變。

瑜伽開始之前 進(jìn)入瑜伽教室的時(shí)候應(yīng)該保持安靜，鋪上瑜伽墊，然后開始冥想和伸展，有意識(shí)地讓自己的心平靜下來(lái)。

設(shè)定自己的意愿 在練習(xí)之前別忘了設(shè)定自己的意愿。意愿的力量非常強(qiáng)大，所以，你完全可以給自己定一下宏大的目標(biāo)。

我們走進(jìn)瑜伽教室的目的就是成為一個(gè)更好的人-心胸更開闊，更專注，更有耐心，當(dāng)然，身體更健康。瑜伽教室正是我們把自我改善和靈性的概念付諸實(shí)踐的地方。

活在當(dāng)下

不要在練習(xí)的時(shí)候總是想著接下來(lái)的動(dòng)作。這會(huì)讓你的心思總是想著未來(lái)，唯獨(dú)不想著當(dāng)下。未來(lái)永遠(yuǎn)不會(huì)來(lái)臨，因?yàn)楫?dāng)它來(lái)臨的時(shí)候，顯然它已經(jīng)是當(dāng)下。

請(qǐng)?jiān)囍胂笠粋€(gè)場(chǎng)景：如果你練習(xí)七年，終于能完成高難度的姿勢(shì)，將雙腿放到腦后，這也只不過(guò)讓你的愛人吃驚個(gè)5分鐘。他們的反應(yīng)會(huì)讓你大失所望，你的失望也很可能會(huì)溢于言表。然后，你的愛人會(huì)說(shuō)：“你能把雙腿放到腦后確實(shí)很厲害，但你知道么，你對(duì)我還是很刻薄?！?顯然，伴侶給你的回應(yīng)不啻一記當(dāng)頭棒喝-你本末倒置了。

但是，如果你的愛人發(fā)現(xiàn)自你練習(xí)了一段時(shí)間瑜伽后，你變得更快樂、更友善，那么這才說(shuō)明你走在了正路上，這種轉(zhuǎn)變才是最有意義，也是最持久的。

通過(guò)這種方式，你的練習(xí)改善了你的家庭生活，你的工作，也滿足了你的精神渴求。這時(shí)候，也許你的伴侶會(huì)向你要一張課程表，終于愿意自己也來(lái)親自嘗試一下瑜伽的魅力。

關(guān)注呼吸引導(dǎo)

用呼吸來(lái)引導(dǎo)自己的動(dòng)作。當(dāng)你在保持姿勢(shì)或者從一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)為另一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，用呼吸作為引導(dǎo)。也就是說(shuō)，吸氣先于動(dòng)作，先輕微地吸氣，然后，隨著呼吸的節(jié)奏完成整個(gè)動(dòng)作。

開啟瑜伽生活

瑜伽的神奇之處，也是讓人百思而不得其解的是，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，無(wú)論你的身體和心意有什么改善，這種種改善都會(huì)同樣適用于你其他的日常生活。如果通過(guò)練習(xí)瑜伽，你能夠隨時(shí)保持注意力集中，那么，這種改善不會(huì)只停留在瑜伽教室里，它會(huì)跟隨著你。當(dāng)你在練習(xí)瑜伽時(shí)學(xué)會(huì)有意識(shí)地放松神經(jīng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你一整天都在心里做著同樣的練習(xí)。身體開始更平和，負(fù)面的焦慮與壓力越來(lái)越少，最終，這點(diǎn)點(diǎn)滴滴會(huì)改變你的行為舉止，讓你成為一個(gè)更放松、更有耐心的人。你會(huì)煥然一新：更柔韌、更聰明、更覺醒。

別讓壞情緒左右你

如果已經(jīng)在練瑜伽，還是控制不住憤怒應(yīng)該怎么辦？

第一步就是和你的老師探討這個(gè)問題，尋求他的幫助。

我仍然記得多年以前我遇到過(guò)一非常有名的瑜伽老師，他的瑜伽課很好，我自己很喜歡這位老師，但每次下課之后，我都會(huì)覺得心意難平、煩躁不安。于是，我換了好幾位瑜伽老師，最后終于找到一位最適合我的，他的課程讓我在練完這后感到非常舒服。

如果你覺得自己天生就容易競(jìng)爭(zhēng)，力爭(zhēng)上游，我建議你盡量避開那些強(qiáng)化型的瑜伽課，你應(yīng)該去試試治愈型，和強(qiáng)調(diào)整體調(diào)整的瑜伽課。 要想真正改進(jìn)自已的練習(xí)，我們首先需要停止比較，停止和我們自己比較，停止和別人比較，不去想自己看起來(lái)是什么樣子。

我們要學(xué)會(huì)在練習(xí)的時(shí)候，將心意保持在當(dāng)下這個(gè)時(shí)刻。要做到這一點(diǎn)，我們必須保持均勻而深沉的呼吸，去感覺氣息在全身行走。只把注意力集中在自己的練習(xí)，不要三心二意。

勞逸結(jié)合

當(dāng)你覺得精疲力竭的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)練下去，你應(yīng)該休息一會(huì)兒，我們必須允許身體休息，允許感情休息，允許心意休息。　　許多習(xí)慣超越極限的人只知道”要么拼盡全力，要么不做”，認(rèn)真體會(huì)“難以為繼”與“休息”這兩者之間的關(guān)系。在練習(xí)的時(shí)候用7分力，而不是拼盡10分力。這會(huì)讓你更敏感、更有耐心、更友善，同時(shí)也能讓你遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷。

將平和和寧?kù)o帶入生活

保持平和 即使是練習(xí)結(jié)束了，也要盡量保持平和。

當(dāng)你回到日常生活中的時(shí)候，與其讓別人用壓力感染你，你更應(yīng)該用自己的平和與愛去影響他們。如果你接觸瑜伽還不長(zhǎng)，那么可能你只會(huì)體驗(yàn)到片刻的寧?kù)o，但是，以后這種寧?kù)o會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)?！?如此這般，幾年之后，你就可以將這開始和結(jié)束連接起來(lái)，一直保持下去，你的人生會(huì)更豐富多彩，更充滿意義。