很多人在臨睡前都會(huì)玩手機(jī)、看小說(shuō)，或者和朋友煲個(gè)電話粥，但是，這不僅不會(huì)令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致你的身體更加疲憊。

據(jù)調(diào)查，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙熳⒁饬Φ募谐潭取?/span>

50%的人每晚上床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來(lái)上網(wǎng)，推遲了性愛(ài)和睡覺(jué)時(shí)間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上睡覺(jué)前最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是人體的黃金睡眠時(shí)間，所以大家最好在11點(diǎn)前就上床睡覺(jué)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái)，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺(jué)，這樣才能保證一夜好眠。

所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過(guò)于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇，也不要進(jìn)行那些會(huì)讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)。

但是臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書(shū)，這樣會(huì)有助于睡眠。

很多人會(huì)選擇在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品，但這些其實(shí)會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

一般來(lái)說(shuō)，維生素和鈣片如果不是必須在晚上服用的治療用藥的話，按照三餐時(shí)服用最好。

當(dāng)人睡覺(jué)的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開(kāi)始“休息”了，晚上服用并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒適，睡眠質(zhì)量才能提高。所以，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免胃酸增加，給腸胃帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。

如果臨睡前感覺(jué)特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，晚餐也不要吃得太飽，七八分飽即可，食物不要過(guò)燙，宜清淡。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，不要吃辣椒、大蒜等刺激性食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

臨睡前最好不要大量飲水，否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以早點(diǎn)喝，或者只喝半杯牛奶。

含咖啡因的飲料會(huì)刺人的激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因，所以晚上9點(diǎn)以后，最好不要喝咖啡。很多人認(rèn)為睡前飲酒可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，這樣會(huì)讓人的睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

雖然適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

臨睡前可以做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。

很多人習(xí)慣睡前在心中整理一天的工作生活，然后開(kāi)始思考第二天的工作計(jì)劃，甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒自己第二天有某些重要事宜，造成難以成眠

人的大腦也是需要充分的休息的，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺(jué)等身體恢復(fù)活動(dòng)。

熱水泡腳

腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。

所以，睡前用熱的水泡一泡腳，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。但一定要注意，水溫不能過(guò)高，否則會(huì)適得其反！　

手指梳頭

我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開(kāi)始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。

如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。