小編見識過不少健身人士，使用啞鈴只有兩個姿勢，要么全身僵直，手臂彎曲90度前后拉動啞鈴，不然就是網(wǎng)上最火的“飛鳥”。事實(shí)上，啞鈴雖然笨拙，但是卻是“練全身”的神級器材。

單獨(dú)使用啞鈴，可以練習(xí)手臂肌肉；配合其他身體動作使用，可以練習(xí)核心部位和腿部力量；搭配其他簡單器材使用，可以讓你的訓(xùn)練效果加倍！

今天，小編為大家?guī)?組“啞鈴練全身”的示范動圖，根據(jù)你自己身體的實(shí)際狀況調(diào)整動作難易程度，根據(jù)你先有得器械搭配啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練，一定會收獲皆然不同的健身效果。

注意：在健身過程中不要盲目追求增強(qiáng)重量而導(dǎo)致動作變形，這樣極易造成運(yùn)動傷害！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

一對啞鈴練全身！

你，也可以！