好身材，就是最好的資本。女孩的馬甲線，男孩有腹肌，想想就讓人噴鼻血?？釤岬氖⑾模┲绦涠倘孤冻隽钊思饨械哪Ч砩聿氖敲恳粋€(gè)女孩的夢(mèng)想。

想要練出馬甲線，盡快甩去腰腹贅肉按照這三步走就可以：

1、多做有氧訓(xùn)練

想必大家都知道，有氧訓(xùn)練會(huì)消耗掉脂肪。而我們要做的就是減肥，不是減重，不是減掉身上別的東西，就只減掉脂肪！有氧運(yùn)動(dòng)有很多，跑步、騎自行車、爬山、HIIT等這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

下面我們看看這圖片：

看看你處于哪個(gè)環(huán)節(jié)，腹肌我們每個(gè)人都有啊，只有體脂下降到一個(gè)合理范圍呢，我們才可以著手，練出我們的腹部線條。

2、加入馬甲線訓(xùn)練

動(dòng)作1：仰臥坐起

動(dòng)作2：持球仰臥起坐

動(dòng)作3：跪地卷腹

動(dòng)作4：平躺屈膝蹬腿

動(dòng)作5：后撐腳點(diǎn)地

動(dòng)作6：腳踏車式卷腹

每個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

想要擁有一個(gè)緊致的腹肌，你的生活方式也是一個(gè)重要的考慮因素。良好的飲食習(xí)慣也是必須可少的哦。還有以上幾個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，就能讓你在一個(gè)月內(nèi)考別腹部脂肪，練出性感腹肌馬甲線了。

3、高蛋白低脂的飲食方案

想要練肌肉，那么嘴上一定要管?。「叩鞍椎吞堑娘嬍巢攀亲詈线m的！

主食粗糧復(fù)合碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白魚(yú)、蝦、蛋、雞肉、瘦牛肉，果蔬 是最合適的食材。

做法也要以煮、蒸等少油少糖少鹽的方式！

馬甲線并不是你想象中的那么難，只要堅(jiān)持下去，不用多久你也可以擁有馬甲線。