很多健身新手對(duì)于鍛煉腹肌的認(rèn)識(shí)是，要想練出迷人的腹肌，那么就多花時(shí)間對(duì)腹部肌肉進(jìn)行局部重點(diǎn)鍛煉，就能練出腹肌來(lái)這是完全練不出好看的腹肌的。 特別還有些挺著大大啤酒肚體脂超過(guò)25%每天還起勁的做30個(gè)仰臥起坐就盼著把肚子減小的朋友趕緊放棄做這樣的無(wú)用功吧！是練出小你肚子的。

要想短時(shí)時(shí)間全方位雕刻腹部肌肉 首先我們要明白的一點(diǎn)是想要鍛煉出腹肌，減脂效率問(wèn)題。這里我會(huì)告訴你運(yùn)動(dòng)只是輔助鍛煉，飲食替換才是豬腳。燃脂鍛煉和腹肌鍛煉只能把腹部肌肉練結(jié)實(shí)，在使用全面的腹肌鍛煉動(dòng)作鍛煉3-4周時(shí)你就能摸著你有腹肌了，但因?yàn)轶w脂過(guò)高被蓋住不能明顯顯現(xiàn)出來(lái)。如果你還是像沒(méi)健身之前那樣吃，可以告訴你你的腹肌將永遠(yuǎn)被皮下脂肪包裹著，慢慢的你會(huì)以為健身沒(méi)有效果而放棄等它自由增長(zhǎng)。每天飲食搭配原則：粗糧+蛋白質(zhì)+水果+蔬菜在減脂期間一定要忌嘴好不要吃那些你平時(shí)最?lèi)?ài)的美食。

下面這套全方位腹肌雕刻動(dòng)作是鍛煉腹肌必練動(dòng)作

動(dòng)作一：10-15次 4組

動(dòng)作二：10-15次 4組

動(dòng)作三：10-15次 4組

動(dòng)作四：10-15次 4組

動(dòng)作五：10-15次 4組

動(dòng)作六：10-15次 4組

動(dòng)作七：10-15次 4組

動(dòng)作八：10-15次 4組

動(dòng)作九：10-15次 4組

做完腹肌訓(xùn)練后接著做3-4在簡(jiǎn)單燃脂訓(xùn)練這里只分享2個(gè)動(dòng)作如果你體脂高就做完一個(gè)整套hiIT30分鐘鍛煉作為健身結(jié)束、

一、原地跳操30次 3-4組

二、高抬腿30次 3-4組