頸椎病也成稱為“城市病”，大多數(shù)的工作人員都存在這個(gè)問(wèn)題，只知道脖子酸會(huì)得頸椎病，卻不知道頸椎病還有等級(jí)之分。

第一級(jí)——脖子酸痛、僵硬（抬頭看看天花板，脖子后是否有感覺(jué)？

自我鍛煉方法：先把頭往右肩膀靠，然后在換一邊進(jìn)行；上下點(diǎn)頭，下中上三個(gè)動(dòng)作；然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。三個(gè)動(dòng)作連續(xù)，連續(xù)做5-10次。

第二級(jí)——脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

自我鍛煉方法：雙手放在肩膀上，由前往后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀15次，然后再由后往前轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀15次

第三級(jí)——有倦容、抵抗力差、易過(guò)敏、易留色素印。

自我鍛煉方法：熱敷—艾葉一把、米醋四兩，加水適量，煮沸約10分鐘，加白酒二兩，攪拌均勻，將毛巾浸透，熱敷頸后、肩、背部肌肉，一日一次或兩次。

第四級(jí)——胳膊不得勁，疼痛，麻木。

自我鍛煉方法：臂舉過(guò)頭，手心向上，仰視手背5秒鐘，雙手交叉慢慢把手舉過(guò)頭頂，手心向上，保持15-30秒。

第五級(jí)——面部光澤、膚色不均、皮膚松弛。

自我鍛煉方法：一腿彎曲，另一腿往外伸直，身體側(cè)傾斜，用一只手抓住外伸的腳尖，伴隨著呼吸，人慢慢往下傾斜，保持15-30秒，期間保持腰部挺直，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

第六級(jí)——睡覺(jué)常落枕

自我鍛煉方法：風(fēng)池穴按摩，大拇指重壓風(fēng)池穴的位置，以酸脹感為主，大拇指以順時(shí)針的按摩，按摩15圈。然后慢慢往下按，知道肩膀位置。

第七級(jí)——走路發(fā)飄，跑偏、寫(xiě)字不穩(wěn)。（從此級(jí)開(kāi)始你需要手術(shù)了）

第八級(jí)——走路就像踩棉花，一腳深、一腳淺。

自我鍛煉法：跪在地面上，雙手撐地，雙腿分開(kāi)，與胯同寬，呼氣時(shí)頭往上，腰部往下，并保持5秒；吸氣時(shí)頭往下，背部往上，并保持5秒，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-10次。

第九級(jí)——大小便、性功能出現(xiàn)難言之隱。

第十級(jí)——下不了床

如果已經(jīng)嚴(yán)重到這樣子了，還是去看醫(yī)生吧。

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