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聳肩駝背的自我修復(fù)!

 十一jinm09 2017-08-28


當(dāng)前,長時(shí)間的伏案工作、使用手機(jī)電腦及開車出行等行為,使越來越多人出現(xiàn)聳肩駝背的不良體態(tài)。這種含胸、駝背、聳肩的狀態(tài)在形體上常常給人一種很不美觀的印象。今天我們一起來看看它到底怎么回事,我們又該如何糾正呢?

聳肩駝背的自我修復(fù)!

為什么會(huì)出現(xiàn)聳肩駝背的不良體態(tài)?

由于長時(shí)間的低頭伏案或者過度的鍛煉胸部肌肉造成了相對(duì)應(yīng)部位肌肉的不平衡。胸部和頸肩的肌肉過度的緊張牽拉,背部的肌肉通常處于拉長而軟弱無力的狀態(tài),就會(huì)形成聳肩駝背的體態(tài)。

聳肩駝背的自我修復(fù)!

如何矯正這樣的不良體態(tài)呢?

一、放松胸部和頸肩部肌肉

1、頸肩部牽拉

取坐位,右手向下沉,手腕上翹,左手扶對(duì)側(cè)頭部,向同側(cè)拉伸,在極限位置時(shí)保持3-5秒,每組10次,雙側(cè)交替進(jìn)行,每天2-3組。

聳肩駝背的自我修復(fù)!

2,胸大肌的牽拉

上手舉起與肩同高掌住門框兩側(cè),上身直立,將身體盡量向門內(nèi)伸。感覺肩的前側(cè),胸的外上部有拉伸感即可。每組做10~20次,每天2-3組。

聳肩駝背的自我修復(fù)!

二、加強(qiáng)背部肌肉的力量

雙手扶住頭部,肩胛骨內(nèi)收在極限位置保持3-5秒,每組做10~20次,每天2-3組。

聳肩駝背的自我修復(fù)!

三、正確的姿勢(shì)

背對(duì)墻壁,腳跟貼著墻壁,雙手自然下垂,頭枕部、背部挺直貼著墻壁,堅(jiān)持10~20分鐘。

聳肩駝背的自我修復(fù)!

如果改善不良姿勢(shì),自我鍛煉拉伸并沒有緩解背部疼痛的癥狀和聳肩駝背的體態(tài)還是建議您到醫(yī)院找專業(yè)的大夫咨詢。


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