核心力量對于健身起到巨大的作用，在健身訓(xùn)練核心力量是一個非常重要的力量控制協(xié)調(diào)區(qū)域，在健身訓(xùn)練中核心力量起到上下力量樞紐協(xié)調(diào)的作用，可以使上下力量平衡，避免出現(xiàn)上下力量在運動中出現(xiàn)發(fā)力不協(xié)調(diào)的情況發(fā)生，核心力量可以幫助訓(xùn)練者在訓(xùn)練的過程中，更好的協(xié)調(diào)上下力量的平衡，避免出現(xiàn)因為發(fā)力過猛造成的訓(xùn)練意外，在健身訓(xùn)練中如果訓(xùn)練者核心力量不夠強大，如果用力過猛就會很難控制，從而造成扭傷的情況發(fā)生，所以健身者要想安全的運動健身，加強核心力量的訓(xùn)練時非常有必要的，加強核心力量可以有效的強化腹，腰，臀部的基礎(chǔ)力量，當(dāng)核心力量增強時也會使整體的訓(xùn)練更加容易，可以幫助健身者更好的控制身體及訓(xùn)練姿勢。

今天為大家整理一組關(guān)于核心力量+腹肌的訓(xùn)練動作，可以非常有效的幫助大家提升核心力量并且有效的訓(xùn)練腹肌，讓腹肌更有型好看，如果想提升核心力量又想訓(xùn)練腹肌，那么這組動作非常適合你，腹肌是人類最性感的部位，不管男女練出完美的腹肌線條，都會顯得非常性感有吸引，腹肌是人體最具有吸引力的部位，如果你想提升對異性的吸引力，那就一定要訓(xùn)練自己的腹肌。

這次把核心力量+腹肌訓(xùn)練計劃安排在一個獨立的訓(xùn)練日完成，而且選擇了很多比較特殊的動作，部分動作需要杠鈴或者健身伙伴來輔助完成。而且動作選擇也非常的多樣化，針對腹肌的各個部分的強化都有涉及到，如果你想安排一個訓(xùn)練日來虐腹肌，可以參考這次的計劃以及動作的選擇。

每個動作做2 - 3組，每組的次數(shù)范圍15 - 12次或者12 - 10次，組間休息60秒，動作間休息60 - 90秒(建議)

一共7個動作組成，部分動作是從單側(cè)的一邊開始完成，另一邊也要做，例如:動作1，動作2，動作4。

特別說明一下動作1，利用杠鈴來強化腹肌以及核心，這個動作是把杠鈴的一端固定于墻角，手抓杠鈴的另一端來完成，完成這個動作速度要快，注意一下動作的形式，強化腹肌以及核心肌群。還有動作4，需要伙伴拿一個健身球或者類似固體來輔助完成，動作完成的速度也要快。以及動作5，利用腹肌滾輪來完成，注意動作形式

動作一，利用T型杠鈴做交替轉(zhuǎn)體推舉，在訓(xùn)練要注意雙手交替時的動作，同時注意腰腹部位的動作姿勢。

動作二，訓(xùn)練時注意要控制好腰腹部位力量，注重身體的平衡訓(xùn)練。

動作三，訓(xùn)練時要盡量的放慢動作，這樣可以更好的刺激腹肌部位

動作四，訓(xùn)練時動作可以稍微快一些，但是要注意訓(xùn)練姿勢。

動作五，常規(guī)的健腹輪訓(xùn)練動作。

動作六，非常好的核心力量訓(xùn)練動作。

動作七，非常好的核心力量訓(xùn)練動作。