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-1- 人的所有情緒，是需求沒有得到滿足的結(jié)果。 我們的動(dòng)物本能，會(huì)使我們不由自主地把關(guān)注點(diǎn)放在沒有滿足的愿望和可能存在的威脅上。當(dāng)自己的需求沒有得到滿足時(shí)，我們的思維會(huì)進(jìn)一步狹隘，不是攻擊對(duì)抗他人，就是自責(zé)逃避。 我們經(jīng)常既看不到自己，也看不到他人。 我們常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正需要什么。當(dāng)我們確切地了解自己真正需要什么，內(nèi)心便會(huì)有了確定感。 注意，不是想要(want)，而是需要（need）。 需要是發(fā)自內(nèi)心的真正需求。想要是脖子以上的愿望，永無止境；需要是脖子以下的真實(shí)需求，可以滿足。 讓人舒服的要素是：你自然而真實(shí)的表達(dá)自己的需求，同時(shí)顧及別人的需求，不是等著被肯定，被稱贊，被關(guān)心，沉浸在自己的期待和恐懼之中。 其實(shí)，人在計(jì)較自己的利益得失時(shí)，才會(huì)恐懼，你擁有的別人拿不走，沒有的，怕也沒用。
-2- 你經(jīng)常感到的情緒是什么？有哪些硬情緒，憤怒、指責(zé)、埋怨？在這之下，你感到了哪些軟情緒？悲傷、委屈、害怕或者孤單？ 再深一步，在這些柔軟的情緒之下，你真正需要的是什么？是想被看見，被聽見，被尊重，被認(rèn)可，被關(guān)愛，感到安全，感到愛嗎？ 下面這個(gè)練習(xí)，可以探索你內(nèi)在真正的需求 閉上眼睛問問自己： 1.引起我情緒波動(dòng)的這件事背后，我究竟想要什么，需要什么？ 2.這件事給我?guī)淼氖潜瘋?、憤怒、難過、內(nèi)疚、恐懼、羞愧還是失望？ 3.我為什么會(huì)有這樣的感受？ 4.我究竟想要的是什么？ 5.到底是什么需求沒有得到滿足，才會(huì)導(dǎo)致這樣的情緒？ 6.對(duì)方的需求又是什么？ 7.如果準(zhǔn)備好的話，可以慢慢把眼睛睜開，把你想到的記在紙上。 任何看得見的行為，都只是冰山一角。 而浮在水上、直接可見的那一部分，只占冰山體積的20%。很多時(shí)候，我們對(duì)自己是不夠了解的。我們以為自己只是在爭論一個(gè)對(duì)錯(cuò)，只是為了把事情做好，只是為了其他人好…… 如果細(xì)細(xì)覺察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒是一層一層的，就會(huì)發(fā)現(xiàn)層層情緒下包裹的深層需求到底是什么。 比如，很多人很容易感到憤怒，這是一種很容易產(chǎn)生、很快產(chǎn)生的情緒。但是，憤怒往往只是一個(gè)堅(jiān)硬的掩蓋。憤怒是一種硬情緒，它往往掩蓋了更柔軟、更脆弱的情緒，比如悲傷和恐懼。 比如，一位看到孩子摔跤的媽媽，如果孩子傷得不重，她的第一句話往往是充滿憤怒的：跟你說了多少次了，為什么這么不小心？！ 在這個(gè)憤怒之下，是媽媽心里的擔(dān)憂和心疼，還有對(duì)孩子的愛。
-3- 在關(guān)系中，我們總是期待著溫暖、支持、愛和感恩；在關(guān)系中，我們也同樣會(huì)有怨恨、憤怒、擔(dān)憂、恐懼、不滿、抱怨、嫉妒、厭煩，這些情緒也是關(guān)系的必然組成部分。 所有負(fù)面情緒向我們傳達(dá)的信息都體現(xiàn)了人性的共通之處——即世界上所有人的共同需求，比如被看見、被聽見、被重視以及我們的終極需求——被愛，以我們自己原本的樣子被愛。 當(dāng)我們敞開自己面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，不僅能更深刻地了解自己，同時(shí)還能夠更深刻地了解人類的本性。 當(dāng)我們真的了解世界上所有人都和我們一樣，都需要被愛，我們就能在其他人的眼中看到這個(gè)需求，我們就不會(huì)感到孤單。 人和人離得越近，感受的情緒就會(huì)越多。真實(shí)和豐盈的親密關(guān)系一定包含著各種情緒。但積極與負(fù)面感的受比例至少要3:2，才能使關(guān)系得以延續(xù)。 一個(gè)人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望。當(dāng)需求和愿望沒有得到滿足時(shí)，不抱怨、不攻擊、不逃避，積極想方設(shè)法解決問題。 學(xué)會(huì)愛自己，從了解自己內(nèi)心真正的需求開始。 海藍(lán)老師 攜手 十點(diǎn)課堂 帶著經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)的 『告別負(fù)面情緒的困擾，做自己的情緒顧問』 教你這套實(shí)用的情緒管理方法， 幫你擁抱更幸福的生活。 |
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