不少人認為運動減肥就是要出汗，而且要把全身浸濕鍛煉效果才會好，活生生的把脂肪和出汗聯(lián)系在一起。但是有些人努力鍛煉一個月，每天甚至?xí)?斤的汗，為何體重卻依舊沒變呢？

進行跑步減肥的人應(yīng)該都有這樣的經(jīng)歷，跑完步后衣服都會被汗水浸濕顯得特別沉，如果是男生的話，還可能脫下衣服把汗水?dāng)Q干。換了一身干凈的衣服后，站到體重計上一稱，鍛煉一次就減了三四斤的體重?？墒浅燥柡茸?，第二天鍛煉前再稱，體重竟然又漲回來了，這是何解呢？

脂肪

其實，訓(xùn)練后減掉的體重很大部分是水分，燃燒掉的脂肪很可能只占一小部分。訓(xùn)練后的休息補充一下子就能把丟失的水分給補回來，體重也就漲回來了。這里邊最本質(zhì)的原因還是相信了“汗水是脂肪在流淚”那句話。為什么胖子容易出汗，主要原因就是脂肪有隔熱和保溫的作用。人在運動過程中會產(chǎn)生大量的熱量，附著在皮膚表面的汗水蒸發(fā)后就能夠帶走這些熱量，人體才能保持恒溫。所以即使是相同的運動量，胖子散熱會更困難，汗水自然也會更多。所以流汗只能反映你當(dāng)前運動的產(chǎn)熱情況，并不能認為是脂肪在燃燒。那么，脂肪是怎樣排出體外的呢？

流汗

要搞清楚脂肪是怎樣排出體外的，就要先明白脂肪是怎樣燃燒的。我們先來看一張圖片：

脂肪燃燒

通過圖片我們得知，脂肪燃燒需要氧氣，生成的產(chǎn)物是二氧化碳和水。氧氣哪來呢，自然是運動時喘大氣吸進來的空氣。二氧化碳是氣體，排出途徑大家也很熟悉，關(guān)鍵是產(chǎn)生的水去哪里了。脂肪燃燒產(chǎn)生的水會在尿液、糞便以及呼出的氣體中找到它的身影。那么，要怎樣才能更多的燃燒脂肪，快速減肥呢？

脂肪囤積

結(jié)合脂肪燃燒的化學(xué)式，當(dāng)然要大口吸氣，保證氧氣的充足。另外，還要符合人體三大供能系統(tǒng)的特點，找到自己最佳的燃脂心率。燃脂心率可以依靠卡氏公式進行估算，公式如下：

目標心率=[（220-年齡）-靜態(tài)心率]×運動強度%+靜態(tài)心率

對于剛開始跑步的人，運動強度選擇60%~70%就足夠了，對于已經(jīng)養(yǎng)成跑步習(xí)慣并堅持鍛煉幾個月以上的人可以嘗試使用70%~80%的強度，減脂效果都很不錯。

當(dāng)然，除了訓(xùn)練外，也需要適當(dāng)控制自己的飲食?；蛘哌@樣說，減肥不一定要運動，運動只是加快了減肥的過程，最難的是長期保持熱量的收支平衡。

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拒絕肥胖