初級(jí)站樁：預(yù)備勢(shì)，自然站立，身正，頭直，兩目平視，自然呼吸，入靜一分鐘。

動(dòng)作：左腳向左邊跨出一大步，寬于兩肩，兩手臂左右分開(kāi)成一字形（側(cè)平舉），曲膝下蹲成馬步，同時(shí)兩手臂向前左右彎曲、彎向胸前，沉肩松肘、十指分開(kāi)，掌心成凹形，左右手掌拇指與胸前兩乳平行、手掌與手掌指尖距離相隔一個(gè)拳空隙、舌頂上腭。成馬步站樁式后，兩腿平，膝關(guān)節(jié)與小腿成90度，收髖、提肛、足趾抓敵，鼻吸鼻呼，時(shí)間為兩分鐘一次。一次練完后，略休息半分鐘，繼續(xù)站第二次，共練五次。如開(kāi)始練，無(wú)氣功基礎(chǔ)者，兩腿不需要平行，可高些，但前身要正，不可前傾或后仰。此即中位站樁，如年老體弱者，則采用高位站樁式，即兩膝略彎即可。

收功：起立，舌放下，再下蹲，兩手臂左右分開(kāi)、成“一”字形時(shí)。手掌往下翻過(guò)身體起立使掌心向上，如端重物，兩手臂提至單中學(xué)位，這時(shí)收腹吸氣，再使兩手掌翻轉(zhuǎn)成掌心向下緩緩從胸前下落，兩手臂放于身體左右兩側(cè)，并腿成站立式。

中級(jí)站樁：預(yù)備式與初級(jí)站樁同，唯在站樁前，在地上置兩根圓形木椿，可埋于地下，如無(wú)此條件者，亦可用活動(dòng)木樁，（不固定）高一尺，站在木樁上站樁。

高級(jí)站樁：預(yù)備式與初級(jí)同，站在木樁上后，頭頂心置放一盛水的碗，兩手掌臂上亦同時(shí)各置放一只盛水的碗，使站樁后不致晃動(dòng)而功底深厚。但中、高級(jí)站樁只適宜具有氣功基礎(chǔ)者練習(xí)。