對于忙碌的現(xiàn)代人來說，或許連上健身房都是一種奢求，但為了自己的體態(tài)著想，還是不能放棄對運動的堅持。

而「仰臥起坐」就是一個非常簡單、隨時隨地都可以做的徒手運動。因為執(zhí)行方便，所需空間不大，所以有許多男性朋友非常熱衷于這項運動。對于男人來說，「仰臥起坐」除了簡單方便外，它的好處還真不少呢！

*仰臥起坐和卷腹的差別在：卷腹和仰臥起坐，為什么那么大區(qū)別？

1.緩解遺精的癥狀

有關統(tǒng)計顯示，八成到九成的健康未婚男性每月會有一至兩次遺精。但如果遺精次數(shù)過于頻繁，每月達到五次以上，且持續(xù)發(fā)生，或者在有了規(guī)律的性生活后仍頻繁出現(xiàn)遺精時，就應考慮給與治療，否則可能帶來神經(jīng)系統(tǒng)、性功能障礙等問題。治療頻繁遺精，可以采用仰臥起坐的方法。這是因為兩臂伸直在頭后做仰臥起坐，通過鍛煉盆腔組織，能提高內(nèi)部器官功能，緩解遺精狀況。

2.提高生理機能

仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有盆骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

3.增加腹部肌肉的力量

在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群「緊繃」「壓縮」，用力較多，長期鍛煉可以大大的提升腹部的力量，讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一。仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多余脂肪，使小腹肌肉變得緊實，達到減小肚子的效果。

4.有利于腸胃運動

因為你在做仰臥起坐的時候，需要協(xié)調(diào)好你的呼吸，所以在運動過程中它能不斷的刺激腸胃的蠕動，有利于排出體內(nèi)的臟物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預防便秘的發(fā)生。

5.改善身體抗病能力

經(jīng)常全面鍛煉仰臥起坐，對身心發(fā)展是有益處的，它可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛。此外，在做仰臥起坐的時候，可以起到拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎的作用，從而有效地調(diào)節(jié)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善了身體的抗病能力。

*大家肯定會說，卷腹比仰臥起坐要好一些。但是卷腹更多的是孤立的鍛煉腹直肌，而仰臥起坐則對核心力量的建立有幫助。只是在訓練頻率上，根據(jù)個人需求調(diào)整。