對(duì)于許多喜歡健身的朋友來(lái)說(shuō)，我們都有這樣一個(gè)基本的概念：人體的各項(xiàng)指標(biāo)并非是穩(wěn)定不變的，在一天不同的時(shí)間段內(nèi)人體的各項(xiàng)數(shù)值也會(huì)不斷地波動(dòng)，人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內(nèi)都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內(nèi)也會(huì)有很明顯的差異。

　　那么，究竟在一天中的哪個(gè)時(shí)間健身才是最適合、效果最好的呢？下午4-6點(diǎn)左右進(jìn)行健身最為合適。

　　可能會(huì)有朋友會(huì)問(wèn)：怎么判定是這個(gè)時(shí)間段呢？有何依據(jù)？且聽(tīng)小編一一為你到來(lái)：

　　肌肉的增長(zhǎng)更好

　　訓(xùn)練后取得更高收益 為什么呢？這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段內(nèi)睪酮和皮質(zhì)醇的比值最大，最有利于人體的肌肉合成，也就是增??！據(jù)科學(xué)家研究，下午6-11點(diǎn)皮質(zhì)醇會(huì)降低92%。研究還表明，人體在一天中的下午6-12點(diǎn)，皮質(zhì)醇處于最低。

　　而睪酮的峰值雖然表現(xiàn)在上午8點(diǎn)，但有研究發(fā)現(xiàn)，抗阻訓(xùn)練引起的睪酮上升在傍晚時(shí)也能夠被觀(guān)測(cè)到。睪酮水平代表著肌肉增長(zhǎng)水平，而皮質(zhì)醇則相反，會(huì)影響肌肉的合成，甚至?xí)尲∪夥纸狻Ｒ簿褪钦f(shuō)，下午運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的皮質(zhì)醇水平處于最低點(diǎn)，使得睪酮與皮質(zhì)醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長(zhǎng)處于最高狀態(tài)，訓(xùn)練后取得的收益會(huì)更高。

　　運(yùn)動(dòng)受傷的可能最小 說(shuō)完了肌肉增長(zhǎng)，再來(lái)說(shuō)說(shuō)受傷幾率。肌肉的彈性組織像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滯性。粘滯的肌肉不僅無(wú)法從容工作，而且還很容易受傷。溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發(fā)生肌肉拉傷。而溫度越高，粘滯度越小，同時(shí)彈性組織的斷裂長(zhǎng)度更長(zhǎng)，就相對(duì)的不容易肌肉拉傷。

　　換句話(huà)說(shuō)就是，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸——這個(gè)原理跟熱身是一樣的。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在一天之中，體溫最高的時(shí)間段是在下午4-6點(diǎn)之間，所以選擇這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，也更不容易受傷。

　　肌肉的力量最大

　　訓(xùn)練強(qiáng)度可以更高

　　除了比較不容易受傷之外，下午四點(diǎn)開(kāi)始肌肉的最大力量也會(huì)達(dá)到高峰?？茖W(xué)家們對(duì)比了不同時(shí)間內(nèi)受試人員的運(yùn)動(dòng)功率，發(fā)現(xiàn)下午的時(shí)候肌肉力量和爆發(fā)力都比上午更好一些。下午四點(diǎn)左右人體的溫度最高，相當(dāng)于進(jìn)行了被動(dòng)熱身，肌肉粘滯度變小，阻力變小，自然發(fā)揮力量更方便。

　　另一部分原因，是此時(shí)肌長(zhǎng)度和肌張力都跟著加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收縮，與最低點(diǎn)相比將在下午升高6-18%；再比如離心收縮和向心收縮也和人體的體溫變化相似，在下午四點(diǎn)表現(xiàn)較高。此外肘關(guān)節(jié)的屈力量和背部力量在下午的時(shí)候也達(dá)到高峰。所以下午的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，你可以試著挑戰(zhàn)更大的重量，讓自己發(fā)揮出比以往更好的效果