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多維社記者陳瑋報(bào)導(dǎo)／根據(jù)統(tǒng)計(jì)在美國每年有超過60,000人年紀(jì)超過100歲，這些人是如何保持長壽，邁克基金會(huì)（MacArthur Foundation）研究發(fā)現(xiàn)，生活環(huán)境、個(gè)人飲食習(xí)慣、心理態(tài)度等，都會(huì)影響人的生命長度。(chinesenewsnet.com) hinesenewsnet.cohinesenewsnet.com) 身體篇：(chinesenewsnet.com) 1.保持每天健康的飲食習(xí)慣，每天都要攝取五種以上的蔬菜水果，并且少吃零食。零食含有高熱量卻沒有營養(yǎng)，所以多吃零食只能增加熱量長肥肉，對健康一點(diǎn)好處都沒有。(chinesenewsnet.com) 2.時(shí)時(shí)刻刻注意體重，過重容易引起各種心血管疾病。(chinesenewsnet.com) 3.三餐要定時(shí)定量，千萬不可以為方便或減肥少吃一餐，尤其是早餐。(chinesenewsnet.com) 4.保持充足的睡眠。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時(shí)上床，這個(gè)時(shí)間是晚間十時(shí)。這個(gè)睡眠的黃金時(shí)段，甚至可抵從凌晨三時(shí)睡到正午的效果。如果這個(gè)睡眠與活動(dòng)的節(jié)奏紊亂，身體狀況不好，便會(huì)生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會(huì)慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續(xù)，工作便做不好，錯(cuò)誤及事故的發(fā)生率增高、健康受阻，開始出現(xiàn)慢性病及成人病。(chinesenewsnet.com) 5.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)對防病抗老有很多好處。它與保養(yǎng)不同，能調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在的積極因素，增強(qiáng)各系統(tǒng)器官的功能，增強(qiáng)對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，從而提高工作能力與抗病能力。這樣，即使身體患了病，治起來也比較容易，而且身體康復(fù)的也快。總之，健身運(yùn)動(dòng)雖然不能使人長生不老，但卻可以增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，延緩衰老，使人延年益壽，讓人活到接近通常的自然年齡。(chinesenewsnet.com) 6.少煙少酒。吸煙有害健康已經(jīng)是老生常談，但是不可否認(rèn)的是，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。根據(jù)2003年的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果，那些長期吸煙并且煙癮很重的中年男人，與那些從來沒有吸過煙的人相比，患前列腺癌的概率要高出整整一倍。此外，《老年病學(xué)檔案》近期公布，吸煙與老年人的多種常見致死原因有關(guān)。(chinesenewsnet.com) 心理篇：(chinesenewsnet.com) 1. 保持樂觀的心情。美國明尼蘇達(dá)州羅切斯特馬約診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，生性樂觀的人比生性悲觀的人早期死亡率低50%。因?yàn)槟切┝?xí)慣于以積極態(tài)度處理人生問題的人，生活壓力更小、更善于協(xié)調(diào)自己去適應(yīng)困境，因此樂觀主義者與悲觀主義者相比，血壓更低、也更加健康。(chinesenewsnet.com) 2. 多參加社區(qū)活動(dòng)，并與人接觸。不論年紀(jì)都應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地加強(qiáng)社會(huì)交往，如此可以增加自信心，讓心情更愉快，自然也可以長壽。(chinesenewsnet.com) 3. 好朋友可以幫助健康。澳大利亞老年問題專家的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，與沒有親密朋友的老人相比，擁有親密朋友的老人壽命較長。研究發(fā)現(xiàn)，老人和自己家庭成員的關(guān)系是否緊密，對壽命沒有明顯影響。這份研究報(bào)告解釋說，擁有朋友間的人際交往使得老人能夠參與社會(huì)活動(dòng)，這才是老人長壽的關(guān)鍵。研究小組的負(fù)責(zé)人列尼·吉爾斯指出：“從這個(gè)結(jié)論看，我們能夠幫助老人的方法很簡單：如果從事老年工作的人能夠經(jīng)常和老人打電話甚至見面，有助于老人健康長壽?！?chinesenewsnet.com) 4.保持好心情。良好的心理狀態(tài)是健康長壽的根本保證，還要有一個(gè)博大的胸懷和恢宏的氣度，不要遇到一點(diǎn)小事就生氣。生氣是人生健康長壽的一大強(qiáng)敵。人一生氣，特別是生大氣的時(shí)候，血液循環(huán)就變得非常緩慢，機(jī)體的新陳代謝就會(huì)跟著變慢，這時(shí)體內(nèi)的各種毒素就會(huì)釋放和堆積，對身體產(chǎn)生嚴(yán)重有害的病變。(chinesenewsnet.com) 5. 常大笑。樂觀開朗，笑口常開。笑是健康長壽的最廉價(jià)天然良藥，笑口常開會(huì)給人精神和軀體帶來雙重調(diào)節(jié)的作用，有利于調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的功能，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身心健康。(chinesenewsnet.com) 6. 生活要有目標(biāo)。最后是生活要有目標(biāo)，可能是旅游、寵物、或是對未來的期許?？茖W(xué)家早已發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的生活態(tài)度對其身體健康有影響，在人類發(fā)病的原因當(dāng)中，心理因素占到了30％至40％。是否活得有追求，這決定了一個(gè)人的心態(tài)，進(jìn)而決定他的生理狀況。近期日本東北大學(xué)的醫(yī)學(xué)家經(jīng)過長期跟蹤調(diào)查研究更發(fā)現(xiàn)，如果生活沒有目標(biāo)，衰亡進(jìn)程就會(huì)加速，所以想要長壽，一定要懷抱希望?？茖W(xué)家認(rèn)為只要不放棄，新的目標(biāo)總會(huì)在不經(jīng)意間、在意料不到的地方出現(xiàn)。
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