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胸肌是一個男人的標(biāo)志，擁有一個強大的胸肌可以給女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。
那么有什么鍛煉胸部的方法呢？一般大家都會說做俯臥撐鍛煉，俯臥撐是大家最常見的鍛煉胸肌的方法。
今天小編給大家推薦一種使用 啞鈴鍛練胸肌的方法，這個方法比起俯臥撐的效果顯著至少四五倍。 4個簡單動作教你鍛煉出完美的胸肌！
單手臥推！
仰臥直臂上拉
啞鈴平板臥推！
總結(jié)：每個動作做15RM，啞鈴的重量根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇，（5kg、6kg、8kg等等）選擇自己能過承受的啞鈴重量適度鍛煉不要過于追求啞鈴的重量！ | 
