吃飽飯后肚子會因食物的進(jìn)入而鼓起，但是您有注意過肚子鼓起來的位置嗎？若鼓起位置不對，竟有可能是胃下垂的癥狀！日本健身達(dá)人鈴木達(dá)要教您躺著就能做的簡單腹肌鍛煉法，輕松改善胃下垂，還可順便瘦小腹。

正常來說，胃的位置應(yīng)該是要在胸骨下方，但如果胃垂到了肚臍附近，甚至是骨盆附近的話，就是罹患了〝胃下垂〞。胃下垂發(fā)生時，食道仍會在原本的位置，但是胃部會向下垂落延伸、變得細(xì)長。

判定自己有沒有胃下垂的方法很簡單，看吃飽飯后，肚子鼓脹起來的地方是哪里就知道了。沒有胃下垂的正常人，鼓脹位置應(yīng)該會是胸骨以下、肚臍以上；而鼓脹位置在這之下的人，就是罹患了胃下垂。如果有胃下垂的疑慮，建議前往醫(yī)院，接受檢查、進(jìn)一步確認(rèn)。

胃下垂不只會造成小腹凸出，還會有胃脹氣、胃痛、食欲不振、惡心、打嗝等胃部不適的癥狀出現(xiàn)。嚴(yán)重的話，因?yàn)槲杆岬牟划?dāng)分泌，還會引起胃部發(fā)炎以及胃潰瘍等疾病。因此，發(fā)現(xiàn)自己有胃下垂的癥狀以后，就必須要從飲食、運(yùn)動等方面著手，改善胃部健康。

導(dǎo)致胃下垂的常見原因，主要是暴飲暴食、疲勞以及壓力、腹肌衰弱等三種。首先，如果有突然暴飲暴食的習(xí)慣，改善胃下垂就得從適量飲食開始做起；如果一時減少攝取的食物會感到饑餓，則可以選擇少量多餐的方式。

胃下垂的患者中有駝背癥狀的人也很多，駝背會導(dǎo)致胸部下壓，造成胃部位置也跟著下移；除了飲食和改善壓力，也要注意自己日常生活中姿勢的正確性。除此之外，還必須搭配適度的運(yùn)動加強(qiáng)腹部肌肉的強(qiáng)度，讓肌肉可以給予臟器良好的支撐。

改善胃下垂的最有效的方法，就是進(jìn)行腹部肌肉的鍛煉，一起跟著日本健身達(dá)人鈴木達(dá)也的建議，進(jìn)行躺著就能做的簡單的腹肌訓(xùn)練操吧！

１、仰躺于地板，膝蓋彎曲腳底貼地，雙手放松置于身體兩側(cè)，手心向下。

２、運(yùn)用腹部的力量將雙腿舉起，使膝蓋靠近胸部，可用手掌的力量撐地輔助。

３、一日進(jìn)行20次，剛開始不習(xí)慣可先從10次開始，之后再視情況慢慢增加即可。

另外，日本腸道權(quán)威醫(yī)生松生恒夫表示，由于腹肌是排便時的主要動力，腹部肌力如果變強(qiáng)，腸道的蠕動速度也會跟著改善。

超簡單整腸體操這樣做：

1.仰躺，雙膝抬起做出約90度的弧度，雙手環(huán)胸。

2.頭和肩膀從地上抬起，維持7秒鐘，來回三次。

這個簡單的7秒體操對于促進(jìn)腸胃蠕動十分有用，一次只要施力7秒鐘，做起來十分簡單，很適合不愛運(yùn)動的人或高齡者，能輕松養(yǎng)成天天進(jìn)行的習(xí)慣。這個運(yùn)動能讓各個部位的肌肉短時間內(nèi)緊繃，來達(dá)到鍛煉的效果，有助于提高基礎(chǔ)代謝，每天持續(xù)進(jìn)行，就有助于預(yù)防和改善便秘。