冥想

國(guó)慶長(zhǎng)假，除了外出游玩，還可以在家通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒ǚ潘勺约?、調(diào)適心情。

心理專家認(rèn)為，用科學(xué)的方法進(jìn)行冥想，有助改善大腦狀態(tài)、緩解心理壓力、改善睡眠。同時(shí)，也可從冥想方式所表達(dá)的理念中，找到心理健康的“金鑰匙”。

近年來(lái)，歐美國(guó)家對(duì)于冥想研究越來(lái)越多，并成為“腦-體”干預(yù)整體醫(yī)療的一個(gè)組成部分。國(guó)外有研究顯示，通過(guò)冥想訓(xùn)練，可有效減輕創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥狀的嚴(yán)重程度，并可減少抑郁及慢性下腰疼痛癥狀。

冥想作為一種古老的東方心智訓(xùn)練及治療方法，已有5000年歷史。瑜伽、太極等都有冥想理念，比如要求練習(xí)者心緒平穩(wěn)、意念集中、身心放松，并希望通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練改善情緒、提高注意力、凈化心靈。

冥想是一種修心健腦的手段或工具，它包含兩部分：第一是“關(guān)注當(dāng)下”，第二是“無(wú)為而為”，達(dá)到自身與周圍的和諧狀態(tài)。兩者合一，讓人們從苦惱中“解脫”出來(lái)。

冥想訓(xùn)練可為心理治療帶來(lái)更多啟示。人是“情緒的動(dòng)物”，常常被情緒所束縛甚至劫持。我們每天產(chǎn)生各種各樣的想法，這些想法更多和過(guò)去、未來(lái)有關(guān)，而和即刻、當(dāng)下的體驗(yàn)無(wú)關(guān)。不妨給自己創(chuàng)造一個(gè)空間，冥想就是一種特殊狀態(tài)的體驗(yàn)，也是一種自我訓(xùn)練，尤其對(duì)心靈承受能力較差、缺乏安全感和自信的人來(lái)說(shuō)，就是后天給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的心理環(huán)境。

冥想訓(xùn)練在某些方面與瑞士著名心理學(xué)家榮格的理念相似：他鼓勵(lì)病人在一天當(dāng)中留出部分時(shí)間進(jìn)行“積極想象”練習(xí)。這是一種遐想狀態(tài)，練習(xí)者必須記下出現(xiàn)在大腦里的各種幻想，并且不做任何意識(shí)上的干擾。通過(guò)這種方法，練習(xí)者可以重新發(fā)現(xiàn)自己被隱藏起來(lái)的那部分，并順利描述自己當(dāng)下的心理歷程。這個(gè)重心不再存于自我，而是位于意識(shí)與潛意識(shí)之間的一個(gè)假想點(diǎn)——形成一個(gè)新的重心后，就會(huì)產(chǎn)生一種平和感，這是與生命達(dá)成和解之后的安寧與篤定。

需要注意的是，冥想不是逃避現(xiàn)實(shí)，相反是讓人面對(duì)自我。冥想訓(xùn)練比藥物治療的風(fēng)險(xiǎn)低，也可避免對(duì)專業(yè)人士如心理治療師的依賴，容易普及。

冥想不等于胡思亂想，要在專業(yè)人員指導(dǎo)下，通過(guò)規(guī)范的姿勢(shì)、呼吸、意念控制、注意焦點(diǎn)、放松等訓(xùn)練，才能達(dá)到真正的效果。

（上海市精神衛(wèi)生中心 崔東紅研究員）