鹿抵（第三式）

鹿抵

動作一：兩腿微屈，身體重心移至右腿，左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向左前方邁步，腳跟著地；同時，身體稍右轉(zhuǎn)；兩掌握空拳，向右側(cè)擺起，拳心向下，高與肩平；目隨手動，視右拳。

動作二：身體重心前移；左腿屈膝，腳尖外展踏實(shí)；右腿伸直蹬實(shí)；同時，身體左轉(zhuǎn)，兩掌成“鹿角”，向上、向左、向后畫弧，掌心向外，指尖朝后，左臂彎曲外展平伸，肘抵靠左腰側(cè)；右臂舉至頭前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目視右腳跟。隨后，身體右轉(zhuǎn)，左腳收回，開步站立；同時兩手向上、向右、向下畫弧，兩掌握空拳下落于體前；目視前下方。

動作三、四：同動作一、二，惟左右相反。

動作五至動作八：同動作一至動作四。

重復(fù)一至八動作一遍。

中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”。尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)，可起到強(qiáng)腰補(bǔ)腎、強(qiáng)筋健骨的功效。另外，鹿抵對于腰部的鍛煉，還能增強(qiáng)腰部的肌肉力量，防治腰部的脂肪沉積，防治腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等癥。

鹿抵

鹿奔（第四式）

鹿奔

動作一：接上式。左腳向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；同時，兩手握空拳，向上、向前劃弧至體前，屈腕，高與肩平，與肩同寬，拳心向下；目視前方。

動作二：身體重心后移；左膝伸直，全腳掌著地；右腿屈膝；低頭，弓背，收腹；同時，兩臂內(nèi)旋，兩掌前伸，掌背相對，拳變“鹿角”。

動作三：身體重心前移，上體抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，兩臂外旋，“鹿角”變空拳，高與肩平，拳心向下；目視前方。

動作四：左腳收回，開步直立；兩拳變掌，回落于體側(cè)；目視前方。

動作五至動作八：同動作一至動作四，惟左右相反。

重復(fù)一至八動一遍后，兩掌向身體側(cè)前方舉起，與胸同高，掌心向上；目視前方。屈肘，兩掌內(nèi)合下按，自然垂于體側(cè)；目視前方。

鹿奔動作中，兩臂內(nèi)旋前伸，肩、背部肌肉得到牽拉，對頸肩綜合征、肩關(guān)節(jié)周圍炎等癥有防治作用；軀干弓背收腹，能矯正脊柱畸形，增強(qiáng)腰。

鹿奔

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