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練習(xí)瑜伽，正位很重要。即使做不到標(biāo)準(zhǔn)，也要做簡(jiǎn)單但正確的變體，不能“死撐”。今天列出13個(gè)常常做錯(cuò)的瑜伽體式正誤對(duì)比，希望對(duì)各位伽人的練習(xí)有所幫助喲！ 1 船式 ● 不要弓背 ● 如伸展稍吃力可 用瑜伽帶幫忙 ● 雙手抓住小腿 ● 腹部?jī)?nèi)收、背部立直 2 上犬式 ● 不要聳肩，不要弓背 ● 在髖部下方墊個(gè)磚塊 ● 髖部上提，肋骨內(nèi)收，胸腔向前向上，肩膀下沉 ●手肘微曲，不要太直而超伸 3 新月式 ● 膝蓋不要超過(guò)腳踝，前腳跟不要抬起來(lái) ● 腹部?jī)?nèi)收上提，右腳跟用力，后面腳背貼地，髖部向前向下 ●頸部伸展，肩膀放松 4 斜板式 ● 臀肌夾緊，臀不要抬太高 ● 不要塌腰，手臂伸展，頸部伸展 ● 腹部?jī)?nèi)收，胸腔向前延展 5 側(cè)板式 ● 不要塌腰，不要低頭 ● 雙腳下壓，大腿上提，肩膀遠(yuǎn)離耳朵 ●雙手臂上下垂直，手指展開(kāi) 6 半月式 ● 不要低頭弓背 ● 用瑜伽磚輔助練習(xí) ● 用墻輔助練習(xí)，腳蹬墻 ● 腹部?jī)?nèi)收，打開(kāi)髖部，擺正，胸腔打開(kāi)，看上方 7 四柱支撐式 ● 不要塌腰 ● 瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習(xí) ● 腹部?jī)?nèi)收上提，胸腔向前，脖子后側(cè)延展 ●身體盡可能平行于地板 8 單腿下犬式 ● 不要翻髖，腳尖回勾 ● 脖子后側(cè)延展，右肩膀?qū)R左肩膀，腹部?jī)?nèi)收，髖部擺正 9 站立前屈 ● 不要弓背，頸部延伸 ● 稍微彎曲膝蓋，背部延展 ● 用瑜伽帶輔助練習(xí) ● 用瑜伽磚輔助練習(xí) 10 駱駝式 ● 髖部不要向后，臀肌夾緊 ● 雙手撐住瑜伽磚練習(xí) ● 大腿內(nèi)側(cè)夾磚練習(xí) ● 腳背貼地，胸腔延展，髖部向前 11 下犬式 ● 不要弓背，保持腰背后側(cè)的平直 ● 可以稍微彎曲膝蓋，臀部向上延展（對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)） ●十指張開(kāi)，不讓所有力量放于手腕 12 幻椅式扭轉(zhuǎn)變體 ● 兩膝在同一水平線 ● 背部伸展，腰不要弓 ● 胸腔打開(kāi)，頸部伸展，肩膀放松，眼看上方 13 雙腿背部伸展式 ● 不要弓背 ● 用瑜伽帶輔助練習(xí) ● 稍微彎曲膝蓋，脊柱延展，胸腔向前 ● 腹部?jī)?nèi)收，胸腔找膝蓋 練瑜伽，從來(lái)不需要和他人對(duì)比，堅(jiān)持自己的練習(xí)，選擇正確的方式，做對(duì)比做多好，做慢比做快好。
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