1、避免長期低頭姿勢

工作中應(yīng)特別注意避免將頸部固定在長期低頭伏案辦公的姿勢，這種體位使頸部肌肉長期受到牽拉，易發(fā)生頸背肌勞損。所以，需要改變這種姿勢，如將文件斜置墊高閱讀及書寫等。躺在沙發(fā)上，頸置于扶手上看電視或睡覺，同樣也是有害的不良姿勢，其道理如同長期低頭工作有害的道理一樣。

2、加強頸肩部肌肉的鍛煉

在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

3、高枕不一定無憂

避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕可使頸部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，當(dāng)然也會增加椎間盤的壓力，還有加速頸椎退變的可能。不用枕頭也不好，這樣使頭頸部處于仰伸狀態(tài)，從而使后方的黃韌帶很容易陷入椎管內(nèi)，并壓迫與刺激脊髓神經(jīng)組織?！案卟怀傻筒痪停线m才好“，枕頭不宜放在頭頂部，以放置在枕頸部后方為好，這樣可以維持頭頸部的生理曲線而造成局部充血、淤血及反應(yīng)性水腫，并易引起頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)而誘發(fā)或加重頸椎病。枕頭的合適高度：側(cè)睡時枕頭應(yīng)與肩同高，仰睡時頸下要充滿枕頭。

4、避免受冷

頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準(zhǔn)備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

5、嚴(yán)防頸部外傷

如乘坐小轎車時睡覺而且不系安全帶，當(dāng)緊急剎車時，也極易發(fā)生意外傷害，嚴(yán)重者高位截癱。

6、保健操的鍛煉

無任何癥狀者，可以每日早、晚各數(shù)次進(jìn)行緩慢低頭、仰頭、左右旋轉(zhuǎn)頸部及側(cè)屈頸部的運動。

7、做戶外運動

軟骨組織長的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的，缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。例如游泳是一項全身運動，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。

8、理療或輕柔按摩

對有輕微癥狀如頸肩痛時，經(jīng)醫(yī)師檢查后，當(dāng)確認(rèn)無頸椎管狹窄、椎間孔狹窄或頸椎不穩(wěn)定時，方可行輕柔按摩。若有上述情況，按摩應(yīng)視為禁忌，避免發(fā)生癱瘓等意外。有明顯癥狀者，及時去醫(yī)院找有經(jīng)驗的醫(yī)師檢查治療。