人過(guò)45歲，基本也算是到中年，隨著年齡的增長(zhǎng)，到50歲以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能也在漸漸衰退，隨時(shí)都可能出現(xiàn)各種疾病的潛在危害。

而且一般到了這個(gè)年齡，大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況，繼而致使精神狀態(tài)不佳、身體疲憊等的現(xiàn)象。

為提高睡眠質(zhì)量，晚上這三件事不要做

1、睡前不要玩手機(jī)

根據(jù)最近由休斯頓大學(xué)的研究者們發(fā)表在《Ophthalmic & Physiological Optics》雜志上的一篇文章稱，數(shù)碼設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂的發(fā)生。

并且晚上睡覺(jué)之前都玩一下手機(jī)，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺(jué)。這種行為對(duì)眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時(shí)間，將會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重近視，過(guò)度疲勞會(huì)導(dǎo)致肝臟損傷。

2、晚上最好不要吸煙，同時(shí)濃茶、咖啡等也不要喝

因?yàn)轱埡蠛炔?，?huì)稀釋胃液影響食物的消化，而且茶葉還會(huì)妨礙人體對(duì)鐵元素的吸收，久而久之引起貧血的癥狀。并且煙、茶和咖啡等還會(huì)刺激大腦神經(jīng)，從而使大腦處于興奮狀態(tài)，不利于入睡。

3、盡量不吃安眠藥

在平時(shí)生活中，很多人因?yàn)闀r(shí)常失眠會(huì)在上床睡覺(jué)前服用幾粒安眠藥，從而達(dá)到入睡的效果。據(jù)專家表明，有將近一半的失眠患者都伴有抑郁、躁狂等精神問(wèn)題，且90%以上抑郁患者都有一定程度的睡眠障礙。

小貼士：長(zhǎng)期的慢性失眠狀況可能導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生，長(zhǎng)期濫用鎮(zhèn)靜安眠藥物很可能會(huì)導(dǎo)致精神方面疾病，所以建議大家平時(shí)無(wú)論什么情況下，都要適當(dāng)服用，盡量不用。

如果你徒有“一覺(jué)睡到大天亮”的雄心壯志，卻怎么努力也做不到，就算睡夠了8小時(shí)+依然甚是乏累，沒(méi)有睡眠質(zhì)量的樣子就像睡了一個(gè)假覺(jué)。

那么， 你不妨試試下面兩個(gè)小妙招，或者可以幫到你。

妙招一：睡前一杯五加棗仁茯苓茶

睡前取五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。煮茶飲即可，每天一份。睡前一小時(shí)飲用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多夢(mèng)。

《神農(nóng)本草經(jīng)》將五加列為上品藥 ，五加葉是有修復(fù)神經(jīng)、抗疲勞等作用的，可以使緊繃的神經(jīng)漸漸松弛下來(lái)，恢復(fù)正常狀態(tài)，同時(shí)消除身體的疲勞感。

酸棗仁從古時(shí)候就常被用來(lái)治療失眠，對(duì)失眠、心悸、多夢(mèng)等癥狀效果顯著。茯苓具有健脾和胃、延緩衰老、寧心安神的作用，適用于心神不安、失眠多夢(mèng)等癥。

大棗、百合、紅參都是調(diào)理氣血的良藥。氣順血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。

妙招二：按揉勞宮穴+神門穴

中醫(yī)認(rèn)為心藏神，心為神舍，心臟有兩條經(jīng)脈連接到體外：小指處和掌心經(jīng)脈。睡不著時(shí)，手半握拳，中指按住的地方即為勞宮穴，左手按右手勞宮，交替按摩，按壓3-5分鐘，感覺(jué)發(fā)熱、脹即可。

此外也可同樣按摩神門穴處3-5分鐘，發(fā)熱、脹即可。

勞宮穴，最初稱“五里”，后又名“掌中”，最后因“手任勞作，穴在掌心”而定名為勞宮穴。勞宮穴五行屬火，具有清心火，安心神的作用，用于治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥。

神門穴腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。神門穴能幫助入眠，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，補(bǔ)益心氣，安定心神。按摩這個(gè)穴位還可以輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、癡呆、癲狂癇、暈車等心與神志病證。

兩個(gè)小妙招助你一夜好睡眠！