腹肌訓練結束，你是否拉伸過腹部呢?就這樣草草結束了，是不是缺了最后一步--拉伸!

清晨蘇醒的貓咪，或許第一件事就是舒展整個身體。其實就是在拉伸它身體的肌肉、韌帶等，那么對于我們而言，當然也需要拉伸自己的肌肉、韌帶等。很多健身者熱衷于腹肌訓練，但卻很少拉伸它們，其實通常而言，在訓練腹肌結束或者是組間休息期間可以搭配一些拉伸，這樣對于整個身體協(xié)調發(fā)展是非常有益的。至于都有那些好處就不在這里大篇羅列了，有興趣的健身者自行搜索拉伸的重要性學習。下面介紹兩個腹部靜力拉伸動作。

動作一:

主要拉伸肌肉:腹直肌和腹橫肌;次要拉伸肌肉:腰大肌、腰小肌和髂肌。具體動作見圖。

動作二:

主要拉伸肌肉:外肋間肌、內肋間肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和腹直肌;次要拉伸肌肉:腰大肌、腰小肌和髂肌。具體動作見圖。

如何訓練它們呢?每個靜態(tài)拉伸練習保持:10-30秒;老年人保持:30-60秒;每個拉伸練習2-4組;累計達到60秒。當然這些建議對其他的靜態(tài)拉伸這也是適用的。

很多人每天坐著時間很長，例如:坐辦公室、開車等，這些人身體前部肌肉會很緊張，柔韌性不好。如果你是第一次做以上拉伸訓練，組間休息可以稍長一些。

要養(yǎng)成訓練后拉伸的習慣，就和訓練前熱身一樣，一個完整的訓練流程是從熱身開始，拉伸結束的。對于腹肌訓練自然也不例外，這兩個動作非常簡單易做，相信你一看就會了。