什么是冥想？

冥想是一種精確的休息技巧，它能達到一種完全不同于正常清醒狀態(tài)的意識狀態(tài)。是探索自己所有水平，最后體驗內(nèi)心意識的手段。冥想不是任何宗教的一部分，它是一門科學，冥想的過程遵循特定的順序，有明確的原則，并產(chǎn)生可驗證的結(jié)果。

在冥想中，頭腦是清晰放松的、向內(nèi)聚焦的。當你冥想時，是完全清醒和警覺的，但你的思想不集中在外部世界或你周圍發(fā)生的事情上。冥想需要一個靜止的狀態(tài)，使頭腦變得沉默。當大腦保持沉默，不再讓你分心時，冥想就會加深。

內(nèi)觀

從孩提時代起，我們接受教育只是為了檢驗外在世界的事物。沒有人教導我們?nèi)绾蝺?nèi)觀，去尋找、去驗證內(nèi)在。因此，當我們試圖了解別人時，我們對自己仍然是陌生的。這種缺乏自我認知是人際關(guān)系不好主要原因之一，是我們生活中經(jīng)常會困惑和失望的問題。

我們正規(guī)的教育制度培養(yǎng)的思想很少。心靈夢想的一部分，無意識間是我們所經(jīng)歷的，它不受任何控制。這是真的，整個身體都在大腦中，但整個心靈不在身體內(nèi)。除了冥想練習之外，沒有辦法真正能控制整個心靈。

冥想的目的是超越心靈和自然體驗的，這被描述為和平、幸福。但任何一個試圖冥想的人都知道，意識本身是我們自身和這種意識之間最大的障礙。心是散漫不羈的，它拒絕任何試圖訓練它或引導它在去一個特定的路徑。大腦有自己的思想，這就是為什么很多人坐著冥想只是幻想、做白日夢或幻覺，他們永遠無法真正獲得禪修經(jīng)驗的寧靜。

我們被教導在外面的世界的行為和習慣，但我們從來沒有教過如何保持靜止，審視自己內(nèi)在的東西。當我們通過冥想學會這一點時，我們就達到了人類所能體驗到的所有歡樂的最高的境界。世界上所有的歡樂都是短暫的，但冥想的樂趣是無窮、永恒的。這并不夸張，這是一個由長期圣人所堅持的真理，無論是放棄世界和實現(xiàn)真理，還是繼續(xù)生活在這個世界上的人，都不受它的影響。

冥想是讓自己平靜下來的一種實用方法，因為你可以放下偏見，公開清楚地看到一切。這是一種訓練心靈的方法，這樣就不會分心，陷入無盡的混亂之中。冥想教你系統(tǒng)地探索內(nèi)在維度，致力承認自己，走向自己的道路，認識自己的目標。但同時，學會保持平靜部不應該成為一種儀式或宗教信仰；這是人類身體的整體的探索。

如何培養(yǎng)沉默

 

培養(yǎng)寂靜的過程開始于身體，在瑜伽的傳統(tǒng)里，老師引導你保持頭、頸和身體挺直，坐在一個冥想的姿勢上。當你適應了這種姿勢時，你應該養(yǎng)成每天在同一時間、同一地點以同一姿勢進行練習的習慣。

尋找一種簡單、整潔、安靜，不會被打擾的地方。坐在地板上、墊子上或椅子上，背部挺直，眼睛閉上。然后讓意識慢慢地通過身體，讓所有肌肉放松，除了那些支持頭、脖子和背部。慢慢來，享受釋放體內(nèi)緊張情緒的過程。

一旦身體放松和平靜，把意識帶到呼吸中。注意呼吸時肺的哪部分正在運動。如果你主要是用胸腔呼吸，你就不能放松。讓呼吸主要通過膈肌的運動來實現(xiàn)。繼續(xù)觀察你的呼吸。起初，呼吸可能是不規(guī)則的，但逐漸變得平穩(wěn)，沒有停頓和抽搐。

冥想是一個充分注意你所選擇的對象的過程。在這種情況下，選擇有意識的呼吸，允許自己以開放和接受的方式體驗呼吸。不要評判或試圖控制或改變它，充分開放自己，最終你與呼吸之間沒有界限。在這個過程中，許多想法會出現(xiàn)在你的腦海里：“我這樣做對嗎？什么時候結(jié)束？也許我應該關(guān)上窗戶。我忘記打一個重要的電話了。我的脖子受傷了?！焙芏嘞敕赡艹霈F(xiàn)在你面前，每一個想法都會引起一些反應：判斷、行動、進一步思考，試圖擺脫這種想法。

在這點上，如果你只是意識到這個過程，而不是對這個想法做出反應，你就會意識到你的思維是多么的不安。它輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就像你在晚上睡不著。但這僅僅是一個問題，如果你這樣做，你將陷入永無休止的不安旋風中。但是如果你只是在他們出現(xiàn)時，注意到這些反應，他們就不會真的打擾你。記住，不是你的思想擾亂了你，而是你對他們的反應。

專注

冥想很簡單，它只是簡單地出現(xiàn)。從注意你的呼吸開始，如果一個想法來了，注意它，打開它，它就會過去，然后你可以重新呼吸。你的正常反應是你對所有想法做出的反應，這會讓你在混亂中忙碌。冥想教導你注意內(nèi)在發(fā)生的事情而不反應，帶給你心靈的自由。在這個自由中，你開始體驗自己，與精神混亂截然不同。你體驗到內(nèi)心的喜悅和滿足，體驗到解脫和內(nèi)心的放松，從生活的紛擾中找到了一個喘息的機會。給自己一個內(nèi)心的假期。

這個內(nèi)在的是尋找內(nèi)心平靜的基礎，你還必須學會運用到世俗活動中，這樣才能更有效地應用于這個世界。通過練習冥想，你可以學會在日常生活中，對你面前的事物敞開大門，充分關(guān)注它。

通常，你對面前所經(jīng)歷事做出的反應，就像你對想法做出反應的方式一樣。如果有人對你說了些負面的話，你會生氣或沮喪。如果你失去了某些東西，你會變得情緒沮喪。情緒取決于你面前的東西，因此，你的生活就像過山車一樣，在你充分體驗了你的反應之前，你會做出反應，根據(jù)你的期望、恐懼、偏見或阻力來解釋你所看到或聽到的東西。會縮短經(jīng)驗，從而限制自己反應，而不是公開和創(chuàng)造性地回應一個情況。

但是如果你將冥想的原則應用于你面前的經(jīng)歷，就可以充分關(guān)注正在發(fā)生的事情，這樣冥想有治療作用。它不僅導致了內(nèi)心的平衡與穩(wěn)定，也暴露出你內(nèi)心的不成熟。

有耐心和系統(tǒng)的練習，每一個動作都有一個反應。你打坐，沒有得到好處是不可能的。你可能不會注意到這些好處，但漸漸地你是在潛意識中儲存力量的。你今天播下種子，最終就會收獲果實。需要時間來看到結(jié)果；善待自己。

冥想一層又一層，誠實的面對自己，不要在意別人的經(jīng)歷，你的注意力集中在你的目標上。要想工作，你就得有耐心，必須慢慢地工作。

冥想的一些好處隨著時間的推移，逐漸被人們所知，并不是戲劇性的或容易觀察到的。起初，你可能會看到身體放松和情緒平靜方面的進步，之后會注意到更微妙的變化。

收聽更多經(jīng)典瑜伽音樂