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相信糖友們都知道：“邁開腿”和“管住嘴”是缺一不可的，運(yùn)動(dòng)也是糖尿病治療的“五駕馬車”之一，尤其對(duì)2型糖尿病友降血糖具有重要作用。今天介紹降糖最有效的幾種運(yùn)動(dòng)，看看你能做到哪些？ 1、太極拳 太極拳作為傳統(tǒng)的健身法。它能動(dòng)靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)作舒緩柔和、協(xié)調(diào)沉穩(wěn)，還能讓人寧心靜氣，安養(yǎng)精神。一套拳打下來，微微出汗，運(yùn)動(dòng)量適中，尤其適合中老年糖尿病友鍛煉。 （1）快康達(dá)APP建議上、下午各做一次。 （2）吸汗、透氣的衣褲，平底、柔軟的布鞋，是最適宜打太極拳時(shí)穿著。 （3）糖友可根據(jù)自己的體力和病情，控制動(dòng)作幅度和時(shí)間長短，不必要求完整做完或動(dòng)作必須到位。 2、騎自行車 騎自行車是一種有效的有氧鍛煉，能有效降糖、降壓、降脂，還能增強(qiáng)腿部力量和全身的平衡、協(xié)調(diào)能力。騎車的運(yùn)動(dòng)量適中，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較小，尤其適合超重、肥胖的糖尿病患者。騎自行車可分為室外、室內(nèi)兩種，均可采用。 （1）室外騎車要選擇道路平順、環(huán)境好、空氣佳的場所，避免顛簸、陡坡、人多車多等路況。 （2）快康達(dá)APP提醒騎行要注意保暖、防風(fēng)，不要騎太快或帶人。 （3）騎自行車一般以中速騎行為宜，每天1次，每次30分鐘。微微出汗效果最好。 3、步行 簡單的步行是人類最佳的運(yùn)動(dòng)方式，也是糖尿病患者最好的運(yùn)動(dòng)方式。研究證明，一個(gè)人如果每天快步走約1個(gè)小時(shí)，就可降低約五成患2型糖尿病的危險(xiǎn)。 （1）快康達(dá)APP提醒：不要赤足行走，更不要走坑坑洼洼的道路或鵝卵石小路，因?yàn)樘悄虿』颊叨喟橛型庵苌窠?jīng)病變，皮膚感覺遲鈍，對(duì)傷痛不敏感，往往受傷后還不知道。 （2）步行以中速最宜（約10分鐘1千米的速度），以微微出汗、感覺輕松愉快為度。 （3）步行應(yīng)堅(jiān)持每天1次，每次30分鐘，也可分段少量多次進(jìn)行。 4、游泳 人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易感到疲勞，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷也小，并能消耗脂肪、促進(jìn)代謝、減輕體重，非常適合體重較大的糖尿病患者。經(jīng)常游泳，還可改善失眠、便秘、情緒煩悶等狀況。 （1）一定要先在岸上做好準(zhǔn)備活動(dòng)再下水，如伸展操等，避免抽筋。 （2）水溫不宜太低，溫泉最宜。 （3）以中慢速為宜，不要憋氣快游。每次1~2小時(shí)，在水中停留30分鐘就上岸休息一下。 最后快康達(dá)APP提醒糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循幾個(gè)原則： （1）每次的運(yùn)動(dòng)要達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到降低血糖、控制病情的目的。 （2）運(yùn)動(dòng)療法不能操之過急，應(yīng)從輕度活動(dòng)開始，根據(jù)耐受能力逐漸增加活動(dòng)量，但不要超過心肺及關(guān)節(jié)的耐受能力。 （3）運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，別忘了控制好飲食。 更多糖尿病知識(shí)，下載快康達(dá)APP，糖尿病友的家園，學(xué)習(xí)控糖和食療經(jīng)驗(yàn)，胰島素泵的使用知識(shí)，都有專人為您解答。 |
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