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2017-11-01潮流健身吧3評 幾乎每一個健身愛好者都喜歡訓(xùn)練胸肌，因為一到了練胸日就可以展示你無比強悍的力量，這可是征服妹子的好機會。于是你在健身房抱著臥推架不放手，幾十組的臥推訓(xùn)練，聲嘶力竭的吼聲，對于新手來說，這樣可以迅速增大胸肌維度，心里得到滿足。 但是隨著健身時間的增長，你會發(fā)現(xiàn)胸肌已經(jīng)很久都沒有變大了，在健身房你會發(fā)現(xiàn)有些人的胸肌形狀棱角分明，而大部分人的胸肌還是一大坨。 請點擊此處輸入圖片描 這是什么原因呢？其實我們大多數(shù)人訓(xùn)練胸肌都是選擇自己最喜歡的動作，而且一塵不變，常年保持，這種訓(xùn)練習(xí)慣是不可取的，不是說臥推這個動作不好，而是對于目標(biāo)肌肉的刺激，要逐漸變化，變著花樣刺激，臥推只能增加胸大肌的維度和上半身肌肉的力量，對于胸肌中縫和上胸肌以及胸肌邊緣部分，我們還要選擇具有針對性的動作來訓(xùn)練。 接下來，小編就帶大家一起學(xué)習(xí)如何修飾出更加完美的胸肌形狀。 第一個動作，利用史密斯架做杠鈴上斜臥推，這個訓(xùn)練動作可以選擇比較窄的握距，用小重量多次數(shù)，主要感受上胸肌的發(fā)力。
第二個動作，啞鈴臥推，這一套啞鈴臥推可以逐漸變化條凳的角度，從平板臥推逐漸增加角度，從0，30，45，60做夠四組，然后再逐漸回到平板臥推，啞鈴能很好的拉伸胸肌纖維，訓(xùn)練效果非常好。 注意下圖的角度變化！
第三個動作，啞鈴飛鳥，當(dāng)你的胸肌肌肉量比較大的時候，你應(yīng)該加強胸肌中縫的訓(xùn)練，而啞鈴飛鳥是最佳動作，選擇較小的啞鈴，將手臂完全打開。
第四個動作，啞鈴屈臂上拉，修飾胸肌形狀最佳的動作，也是比較古老的訓(xùn)練動作，施瓦辛格最喜歡的動作之一。
第五個動作，雙杠臂屈伸，身體憑斜，主要訓(xùn)練下胸肌。
第六個動作，龍門架夾胸，向上拉訓(xùn)練上胸肌，向下拉訓(xùn)練下胸肌。
既然已經(jīng)開始健身了，那就讓自己的肌肉變得更加有型，合理安排訓(xùn)練動作，逐漸形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。 不是妹子不喜歡大肌肉男，是因為你的肌肉實在太難看，不要讓肌肉形狀毀了你的努力和汗水。
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