健身是一項對自己最大的投資，為了練出好身材和強悍的肌肉，我們心甘情愿的在健身房揮灑汗水，這種堅持和努力是對的，但是除了長期的堅持，還要有正確的訓練方法，這樣你才會事半功倍，在訓練中看到希望，給你前行的勇氣。

比如對于胸肌的訓練，很多人都會用眼花繚亂的方式來訓練，但是效果卻不怎么好，在相當長的一段時間里，肌肉維度都咋原地踏步。

在我們的日常訓練中，可能訓練胸大肌比較多，有很多人肌肉的維度已經(jīng)足夠，但是胸肌的形狀并不好看，而想要做穿衣顯瘦脫衣有肉的型男，僅僅靠碩大的肌肉維度明顯是不夠的。想要練出施瓦辛格一樣的胸肌，我們又該如何訓練呢？

其實健身的動作沒必要搞的太復雜，最簡單的才是最直接有效的，接下來，小編就為大家介紹這一套訓練動作。

第一個訓練動作：杠鈴平板臥推

這是訓練胸肌效果最好的動作之一，也是上半身訓練之王，想要發(fā)展出結(jié)實的胸大肌必須要做平板臥推。

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第二個訓練動作：啞鈴臥推

這是對杠鈴臥推的補充，因為啞鈴臥推能很好的拉伸胸大肌。

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第三個訓練動作：啞鈴飛鳥，當你的胸大肌維度足夠時，想要修飾出一個完美的胸形，就去做啞鈴飛鳥吧。

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第四個訓練動作：雙杠臂屈伸，健身房必做的健身動作之一，能很好的修飾下胸肌。

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第五個訓練動作：俯臥撐（其實俯臥撐大概有幾十種玩法，在每次臥推結(jié)束后，接著來一組俯臥撐，讓胸肌完全力竭，效果更佳。）

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健身除了堅持，必須選擇適合自己的訓練方式，切記那些比較怪異的訓練方式，我們要撕裂肌肉，就要進行無數(shù)次的重復，簡單直接的才是最有效的。

當你做出了正確的選擇，剩下的就留給時間吧！