 今年立冬時間 2017年11月7日 今日立冬， 意味著冬季正式來臨。 要想健康過冬，立冬養(yǎng)生是根本。 為了您和家人的健康， 請一定要謹慎！ 養(yǎng)生四調(diào)養(yǎng) 中醫(yī)認為，冬季陰氣極盛，此時人的陽氣也要潛藏于內(nèi)。由于人體陽氣閉藏后，人體新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此要在飲食、起居、運動、精神等方面進行調(diào)養(yǎng)。  01 滋陰潛陽、增加熱量。菜品首選羊肉燉蘿卜，適當多吃肉類、豆類。龍眼、山藥、大棗等可抵御寒冷。適當補充一些中藥如黃芪、黨參等，這些溫和的補陽藥材適于做湯。  02 1、早睡晚起。利于陽氣潛藏，陰精蓄積。 2、空氣流通。切忌緊閉門窗，應堅持開窗換氣， 保持空氣流動。 3、注意保暖。衣著的過少過薄、室溫過低易感冒，耗 陽氣。  03 冬季天黑的早，光照時間短，易使人產(chǎn)生抑郁情緒，而光照可使人情緒積極，保存陽氣。  04 立冬后適當?shù)腻憻捒梢允剐玛惔x增強，提高身體的免疫力、減少疾病。 可選擇適合自身的運動來鍛煉，鍛煉前必須熱身。 運動后要及時加衣，避免著涼。 冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。因此立冬節(jié)氣最主要是保腎護精，“冬不藏經(jīng)，春必病瘟”。  01 注意衣著合適，太厚太薄都不好。衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。  02 立冬飲食堅持“減咸增苦”的原則，推薦兩種菜品： 1、立冬補腎方：羊肉湯 2、營養(yǎng)直達腎臟：黑豆紅棗湯  03 腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，養(yǎng)腎要先護腳，足部要特別注意保暖。 泡腳可以刺激腳部的各穴位，從而滋補元氣、疏通經(jīng)絡，促進新陳代謝以及延緩衰老。 此外，常踮腳跟也可以補腎扶陽，促進健康。  04 多曬太陽可以促進鈣質(zhì)的吸收，這對老年人防治骨質(zhì)疏松、周身疼痛都有好處； 另一方面，也可以促進人體表皮毛細血管的擴張，起到防治感冒、調(diào)理臟腑氣血、驅(qū)除脾胃寒氣、補陽氣的作用。  05 按摩是冬季養(yǎng)腎簡單易行的良方： 一是兩手搓熱后緊按腰部，用力搓擦腰眼30次。 二是兩手搓熱，在丹田按摩30-50次。 常用這兩種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎的作用。 四種蔬菜 立冬前后適宜多吃的四種蔬菜：蘿卜、卷心菜、紅薯和芋頭。
立冬養(yǎng)生菜譜 立冬兩道湯，又好吃又健康。（做法在下方視頻中，點擊即可觀看） 1、立冬補腎首選：羊肉蘿卜湯 2.提高免疫力，預防感冒：紅棗燉雞湯 |
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