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內(nèi)養(yǎng)功是以吐納為主的防治疾病、保健養(yǎng)生的優(yōu)秀功法，明末清初流傳于民間。該功法分靜功和動(dòng)功兩種練習(xí)形式，“形氣神合”貫穿于功法始終。停閉呼吸（亦稱為“不平衡式呼吸法”）和意念的配合是鍛煉的重點(diǎn)。呼吸停閉、氣沉丹田、默念字句、舌體起落，具有大腦靜、臟腑動(dòng)的鍛煉特點(diǎn)。其中級(jí)靜功的練習(xí)內(nèi)容如下。

中級(jí)靜功：吐納停閉息調(diào)法

1，調(diào)身

在初級(jí)靜功姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，增加側(cè)臥式、尾高位式、平坐式和壯式。

（1）側(cè)臥式：有左右之分，多以右側(cè)臥為主。①向右側(cè)臥于床上，頭的高低用枕調(diào)節(jié)，以舒適為標(biāo)準(zhǔn)；②上身在保持自然生理曲度的基礎(chǔ)上，呈含胸拔背狀；③右臂自然屈曲，五指舒伸，掌心向上，置于臉前枕上，距臉一拳左右，左臂自然伸直，掌心向下，放于同側(cè)髖上；④右腿自然舒伸，兩膝相迭，左腿屈曲成120度；⑤雙目輕閉或微露一線之光，鼻吸鼻呼。左側(cè)臥與其姿勢(shì)相同，四肢體位相反。

（2）尾高位式：①在仰臥式基礎(chǔ)上，將臀下用物墊高10厘米左右；②亦可兩腿屈曲，兩腳向臀部收回并平行分開(kāi)與肩同寬，兩膝相靠，成一立體三角形。

（3）平坐式：①平坐在沒(méi)有靠背的櫈子上，兩腳平行分開(kāi)與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)屈曲成90度；②松肩垂肘，兩手掌心向下自然放于兩大腿上；③胸微內(nèi)含，脊背自然豎起，下頷內(nèi)收，百會(huì)穴朝天；④鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳。

（4）壯式：①臉向上仰臥于床上，枕頭墊高到25～30厘米左右，肩背隨之墊實(shí)而呈一坡形；②兩手掌心向內(nèi)貼于兩大腿的外側(cè)，③兩腿舒伸，兩腳并攏，腳尖上蹺。

2，調(diào)息

包括停閉呼吸和與其相配合的舌體起落、默念字句三部分內(nèi)容。

（1）停閉呼吸：軟呼吸法、硬呼吸法、雙補(bǔ)法。亦稱不平衡式呼吸法，辨證練習(xí)，以調(diào)整體內(nèi)陰陽(yáng)失衡的現(xiàn)象。

①軟呼吸法（滋陰法）：其運(yùn)動(dòng)形式為吸呼停。先行吸氣，隨之將氣徐徐呼出，呼畢再行一定時(shí)間的閉氣。

②硬呼吸法（補(bǔ)陽(yáng)法）：其運(yùn)動(dòng)形式為吸停呼。先行吸氣，然后進(jìn)行一定時(shí)間的閉氣，再將氣徐徐呼出。

③雙補(bǔ)法：其呼吸運(yùn)動(dòng)形式為吸停

吸呼。先吸少量的氣，即行一定時(shí)間的閉氣，然后再行吸氣，最后徐徐呼出。

（2）舌體起落與停閉呼吸的配合：舌體起落又稱為“舌動(dòng)”，伴隨停閉呼吸進(jìn)行舌舐上腭的起落運(yùn)動(dòng)。

①舌動(dòng)與軟呼吸法的配合，即吸氣時(shí)舌舐上腭，呼氣時(shí)舌體落下，停閉時(shí)舌落下不動(dòng)。

②舌動(dòng)與硬呼吸法的配合：吸氣時(shí)舌舐上腭，停閉時(shí)舌舐上腭不動(dòng)，呼氣時(shí)舌落下。

③舌動(dòng)與雙補(bǔ)法的配合：吸氣即舌舐上腭，直至呼氣時(shí)舌落下。

（3）默念字句與停閉呼吸的配合：配合停閉呼吸選擇美好的、有利于身心健康的詞或字句用意默念。先由3個(gè)字開(kāi)始，待呼吸柔順細(xì)深長(zhǎng)后，逐漸增加字?jǐn)?shù)，以不超過(guò)9個(gè)字為宜。不論默念字?jǐn)?shù)多少，均以一吸一呼各念一個(gè)字，其余的字在停閉時(shí)默念。

①默念與軟呼吸法配合：吸氣默念第一個(gè)字，呼氣默念第二個(gè)字，停閉默念剩余的字。

②默念與硬呼吸法的配合：吸氣默念第一個(gè)字，停閉默念中間所有的字，呼氣默念最后一個(gè)字。

③默念字句和雙補(bǔ)法的配合：此法配合有多種形式，常用的以默念3個(gè)字為宜，即吸、停、吸各念1個(gè)字，呼氣便徐徐呼出。

3，調(diào)心

在初級(jí)功基礎(chǔ)上增加丹田、涌泉、膻中和外景等意守內(nèi)容。

（1）意守丹田：與初級(jí)靜功同。

（2）意守膻中：意念輕守兩乳之間的膻中穴。

（3）意守涌泉：意守兩足涌泉穴，或閉目默想大足趾的形象。

（4）意守外景：意守體外美好、有利于身心健康的景物。如花卉、大海、明月等。

（5）養(yǎng)丹田氣：練功將結(jié)束時(shí)，要停止默念和舌動(dòng)，將腹式停閉呼吸改為自然呼吸，輕守丹田。愉悅恬靜，靜養(yǎng)丹田真元之氣5～10分鐘后收功。整個(gè)功時(shí)約30～60分鐘。

（6）收功：將兩手搓熱后浴面、摩腹、搓腰、和帶脈等結(jié)束練功。

4，操作提示

（1）停閉呼吸、默念字句均要掌握好練習(xí)的火候，避免不當(dāng)而產(chǎn)生不適現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)憋氣癥狀，即采用初級(jí)靜功中的松靜法予以調(diào)節(jié)矯正。

（2）舌動(dòng)練習(xí)時(shí)，口腔內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的唾液，須平心靜氣徐徐咽下，用意念誘導(dǎo)送入丹田。

（3）無(wú)論意守何處，都應(yīng)做到似守非守，綿綿若存，順其自然。

（4）內(nèi)養(yǎng)功練習(xí)，需將姿勢(shì)、意守、舌動(dòng)、默念、腹式停閉呼吸等內(nèi)容協(xié)調(diào)統(tǒng)一起來(lái)，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐一掌握。難以入靜者先配合默念，消化不良者先配合舌動(dòng)。兩者均覺(jué)困難者，亦可單純練習(xí)停閉呼吸。

以上就是中級(jí)靜功