 醫(yī)生：這7件事堅(jiān)持做好，說明你身體能健康、少得??！ 社會不斷進(jìn)步，喜歡養(yǎng)生、注重養(yǎng)生的人越來越多，人們追求好的生活之余，更加追求生活的質(zhì)量。 而現(xiàn)在很多人身體都處于亞健康和疾病的狀態(tài)，醫(yī)生說，下面7件事堅(jiān)持做，身體能更健康！ 第一件事，不生氣 中醫(yī)理論上將“怒傷肝”，而很多人生氣的原因很簡單，看啥都不順眼，到處抱怨，只要與自己利益少，心里就不平衡。 調(diào)查顯示，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，90%以上的疾病，都和情緒有關(guān)。所謂“生氣乃百病之源”，不生氣就不會生病，少生病，不作死就不會死。  第二件事，不熬夜 不熬夜？對于很多年輕人來說，很難。熬夜已成為現(xiàn)代生活中一種經(jīng)?，F(xiàn)象。有人還誤以為，“熬夜了，之后補(bǔ)回來就行了?！?/font> 長期熬夜的人，皮膚受損較嚴(yán)重，晚睡會增加皮膚的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膚色暗淡、起痘，這也是為什么熬夜顯得老的原因之一。 熬夜的人，喜歡吃點(diǎn)夜宵，但這會增加腸胃、肝臟代謝負(fù)擔(dān)，且進(jìn)食會使人難以入睡，白天食欲下降，造成營養(yǎng)不良，誘發(fā)肥胖。  第三件事，不亂吃 遇到“好吃的”誰都會禁不住吃一些，尤其是一些“特別香”的食物，比如燒烤、海鮮、魚翅、蛇肉等。為了滿足“嘴巴的好奇心”，不惜犧牲身體為代價(jià)。 15年前因“亂吃”引起全國轟動的SARS事件，據(jù)報(bào)道是最初傳染源來自果子貍，人吃了果子貍后引發(fā)的病毒。 現(xiàn)代很多人因暴飲暴食、嗜葷如命，而導(dǎo)致發(fā)生腸癌、胃癌、肝癌等絕癥。 不亂吃，吃身體需要的食物，能少得病，更健康。  第四件事，不較真 多數(shù)愛較真的人，都有強(qiáng)迫癥，主要與從事的行業(yè)有關(guān)，比如財(cái)務(wù)方面、人事方面、中小學(xué)老師等，養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹(jǐn)慎、吹毛求疵，甚至追求完美主義的習(xí)慣。導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)常處于緊繃狀態(tài)，內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，易誘發(fā)癌癥。 第五件事，不操心 主要是一些中老年朋友，操心兒女、操心親友，操心的事情太多，而長期處于緊張焦慮的狀態(tài)，會導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，一些人會出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習(xí)慣改變的毛病。 多為自己想想，少瞎操心。  第六件事，適量運(yùn)動 生活中有一個(gè)“潛規(guī)則”：能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，能坐車絕不走路；有電梯可坐，決不去爬樓梯。 然而這種想法的人會導(dǎo)致肥胖、其它慢性病。 最好是多活動，不貪圖享受，保持身體各個(gè)臟器功能，才能健康長壽?！跋虢】?，對自己狠點(diǎn)兒”多出去運(yùn)動運(yùn)動，別做“宅人”。  第七件事，不寂寞 “哥抽的不是煙，而是寂寞！”很多人喜歡一個(gè)人抽煙的時(shí)候說這句話。 然而卻是有一些人，因單身、沒有人陪伴會感到內(nèi)心很孤獨(dú)、寂寞。 找個(gè)合適的伴侶一起生活，同時(shí)多交些朋友有助于緩解情緒，改善和維護(hù)心血管疾病，還可預(yù)防憂郁癥、老年癡呆癥。  以上7件事做好，再從飲食上加強(qiáng)幾點(diǎn)，身體會更健康！ 一，飲食清淡為主，營養(yǎng)攝入均衡  青菜、水果：補(bǔ)充身體微量元素、礦物質(zhì)、膳食纖維，可預(yù)防便秘，延緩皮膚衰老。 肉類、魚類、雞蛋、豆制品等：補(bǔ)充身體蛋白質(zhì)，包括植物蛋白和動物蛋白，蛋白質(zhì)是人體生命必須物質(zhì)，肌肉、皮膚、血液均需要。若蛋白質(zhì)缺乏會使機(jī)體免疫力下降，還會加速衰老跡象，使皮膚松弛。 食用油、肥肉、堅(jiān)果類：補(bǔ)充身體脂肪，包括飽和脂肪和不飽和脂肪。脂肪對身體健康也很重要，但要控制好攝入量。 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪尤為重要！多不飽和脂肪酸屬優(yōu)質(zhì)脂肪，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)它更有益于心臟健康。而優(yōu)質(zhì)脂肪主要從飲食中補(bǔ)充，屬于人體必需多不飽和脂肪酸，尤其是歐米伽3。 實(shí)驗(yàn)證明，人體攝入不飽和脂肪酸歐米伽3過少，歐米伽6過多，兩者失衡是誘發(fā)血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含歐米伽6較多，需要從其他食物中補(bǔ)充歐米伽3。 補(bǔ)充方法：每天直接食用5-10毫升蘇子油或胡麻仁油；也可將5毫升蘇子油或胡麻仁油與200毫升酸奶一起攪拌后食用。  “蘇子油，來源于植物紫蘇的種子經(jīng)冷榨后得出，含歐米伽3 亞麻酸含量很高，高達(dá)66.7%；胡麻仁油，來源于植物亞麻的種子經(jīng)冷榨后得出，含歐米伽3 亞麻酸含量達(dá)55%以上?！?/font> 二，養(yǎng)成喝茶水習(xí)慣 《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?！笨梢姡嫴枋嵌嗝粗匾?。 烏龍茶是介于綠茶、紅茶之間的半發(fā)酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強(qiáng)的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。 蒲公英根紅茶，屬于養(yǎng)生花草茶，可清熱解毒、去火消炎，有“天然抗生素”之稱，被稱為“八大金剛”之一，并且蒲公英清肝熱，凡肝中郁熱所見的頭暈頭痛、急躁易怒、脅肋灼痛、口苦口干、咽喉疼痛、眼睛紅腫等，均可加用蒲公英。  但蒲公英性質(zhì)微寒，所以脾胃虛寒，秋冬時(shí)節(jié)，可以選擇發(fā)酵處理的蒲公英根紅茶，經(jīng)過紅茶發(fā)酵工藝處理后，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性，溫而不寒，適合大部分人飲用。 三，每天一便，清爽一身 正常大便在早上5-7點(diǎn)之間排出為宜，因?yàn)樵缟?-7點(diǎn)是大腸經(jīng)當(dāng)令，有排便習(xí)慣的人，這時(shí)排便不費(fèi)力。 若不能保證一天一便，建議平時(shí)多吃些含膳食纖維高的食物，比如青菜、蘑菇、木耳、蘋果等食物。清晨起床后，洗臉?biāo)⒀?，大口喝杯溫水，促進(jìn)糞便排出。  四，不要熬夜，規(guī)律作息 “手機(jī)控”、“熬夜族”的人越來越多，晚上睡覺前都喜歡玩手機(jī)，一玩就過點(diǎn)，長期如此會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，還會對肝臟有損傷。 養(yǎng)成早睡習(xí)慣，建議在晚上11點(diǎn)之前睡覺。 五，保持好心態(tài) 好的心態(tài)遇事不會生氣，不會計(jì)較。研究證實(shí)，人在快樂的時(shí)候，大腦會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放松，產(chǎn)生快感，這種身心都很舒服的良好狀態(tài)，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn)健康。 摘自：2017-11-25 東方頭條 6個(gè)信號一出現(xiàn)，說明腦血管已開始堵塞， 需警惕腦血栓、腦梗死！ 就像家中的自來水管一樣，用的時(shí)間長了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹，逐漸導(dǎo)致管道受阻而無法供水。 人的血管堵塞也是一樣，堵塞在哪里，哪里就會血流不暢，就會出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀。 腦血管堵塞后，該血管所供應(yīng)的腦組織就會發(fā)生缺血、缺氧、最后導(dǎo)致腦梗死，腦組織壞死，該部位的神經(jīng)功能就會缺失，病人可能發(fā)生偏癱，意識障礙，感覺障礙，嚴(yán)重的還可能昏迷甚至危及生命。 6個(gè)信號一出現(xiàn)，說明腦血管已開始堵塞，需警惕腦血栓、腦梗死！ 1、步態(tài)異常 步履蹣跚，走路腿無力是偏癱的先兆癥狀之一。如果老年人的步態(tài)突然變化，并伴肢體麻木無力時(shí)，則是發(fā)生腦血管堵塞的前兆信號。 2、哈欠不斷 患缺血性腦血栓病者，80%發(fā)病前5～10天會出現(xiàn)哈欠連連的現(xiàn)象。 3、血壓異常 當(dāng)患上腦血管堵塞的時(shí)候，則患者會出現(xiàn)血壓升高的前兆，而如果血壓降低的話，則是腦血栓的前兆。 4、突發(fā)劇烈頭痛 任何突然發(fā)生的劇烈頭痛;伴有抽搐發(fā)作;有頭部外傷史;伴有昏迷、嗜睡;頭痛的性質(zhì)、部位、分布等發(fā)生了突然的變化;因咳嗽用力而加重的頭痛;疼痛劇烈，可在夜間痛醒。 如有上述腦血管堵塞的前兆情況之一，應(yīng)及早到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。 5、鼻出血 這是值得引起注意的一種危險(xiǎn)信號。數(shù)次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，這種人可能在半年之內(nèi)會發(fā)生腦血管堵塞。 6、突發(fā)眩暈 眩暈是腦血管堵塞的前兆中極為常見的癥狀，可發(fā)生在腦血管病前的任何時(shí)段，尤以清晨起床時(shí)發(fā)生得最多。此外，在疲勞、洗澡后也易發(fā)生。特別是高血壓患者，若1～2天反復(fù)出現(xiàn)5次以上眩暈，發(fā)生腦出血或腦梗死的危險(xiǎn)性增加。 血管堵塞，日積月累，謹(jǐn)記血管有“三怕” 一：血管怕“咸”——控制食鹽攝入，尤其高血壓患者 國外研究發(fā)現(xiàn)，吃完含鹽量多的食物，在短短30分鐘后血管擴(kuò)張能力就會受到影響，容易導(dǎo)致心臟受傷。 即便原來血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產(chǎn)生傷害。 建議：平時(shí)飲食食用鹽控制攝入量，根據(jù)《中國膳食居民寶塔》2015版，成人每人每天鹽推薦攝入量不超過6g（包括醬油、蠔油、生抽、老抽中的鹽分）。 二：血管怕“堵”——大魚大肉堵血管、葷素搭配養(yǎng)血管 “大魚大肉”的飲食方式會增加身體內(nèi)膽固醇、甘油三酯的量，促使血管中低膽固醇脂蛋白（壞的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量減少，從而增加血管栓塊的形成。 建議：葷素搭配，少油、少糖更有益于健康。同時(shí)每頓飯控制好七、八分飽，吃得過飽，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致飯后血液更多聚集在胃部消化，大腦易處于缺氧狀態(tài)！ 三：血管怕“累”——少熬夜，休息好 血管怕“累”，少熬夜，作息規(guī)律。 長時(shí)間熬夜會打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，促使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。 研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高1倍。 建議：每天在晚上11點(diǎn)之前睡覺，對于有特殊工種的人來說也要根據(jù)自己的作息時(shí)間休息好，但對于手機(jī)控、熬夜族就要警惕了，保護(hù)好血管，就是延長壽命！ 養(yǎng)血管，要知道血管喜歡“它” 一：血管喜歡“膳食纖維” 來源：蔬果、雜糧、堅(jiān)果、豆類等 適量攝入膳食纖維利于產(chǎn)生飽腹感，它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。 膳食纖維的主要來源包括蔬果、雜糧、堅(jiān)果、豆類等，建議成人每日攝入25~35克，大約為3碟蔬菜、2份水果，并以雜糧飯代替白米飯，便可輕松滿足一天所需。 二：血管喜歡“omega-3脂肪酸” 來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油 大量實(shí)驗(yàn)證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發(fā)、心腦血管病等慢性病的重要因素之一。 不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現(xiàn)在缺乏最嚴(yán)重的脂肪酸，很多實(shí)驗(yàn)得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病。 大家日常多補(bǔ)充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。 每周吃1-2吃深海魚，做菜的時(shí)候淋上點(diǎn)這類食用油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養(yǎng)所需的同時(shí)，還可以滿足你的味蕾。 三：血管喜歡“卵磷脂” 來源：雞蛋、大豆和豆類制品 卵磷脂是“好”膽固醇的重要成分，有助于調(diào)節(jié)血脂，將血管壁“清掃”干凈，預(yù)防血管硬化，被公認(rèn)為“血管清道夫”。 食材中，雞蛋、大豆和豆類制品均富含卵磷脂。 生活中，每天吃一兩個(gè)雞蛋，30~50克大豆或大豆制品（比如40克大豆相當(dāng)于200克豆腐、800毫升豆?jié){、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。 三個(gè)小動作，疏通血管，更健康 1、敲打腳心，疏通經(jīng)絡(luò) 足部136個(gè)穴位反射區(qū)，對應(yīng)人體五臟六腑，經(jīng)常按摩雙腳，就是在調(diào)理五臟六腑!“百病從寒起，寒從腳下生”。尤其在秋冬天，雙腳按摩必不可少。 揉搓腳板底部的腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，腳面有個(gè)凹陷的區(qū)域，通常情況下不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部效果好的重要原因。 坐著揉搓，或是躺著揉搓拍打都可以，一定要感受到足部發(fā)熱、經(jīng)絡(luò)通暢舒服，記得要用指腹揉搓，或是捶打效果也很好。 2、踝泵練習(xí)，疏通血管 踝泵練習(xí)，通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。 具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好。 每次勾腳、繃腳要盡量達(dá)到最大幅度，動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時(shí)做效果更佳。 3、轉(zhuǎn)動手腕，促進(jìn)氣血運(yùn)行 刺激手腕部可以刺激到六條經(jīng)脈，通過這些經(jīng)脈，會將刺激傳導(dǎo)到全身各處，促進(jìn)氣血運(yùn)行、打通血管、舒活經(jīng)絡(luò)。 兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側(cè)平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形; 雙手手腕同時(shí)由內(nèi)往外轉(zhuǎn)300下，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)300下，每轉(zhuǎn)盡量周全圓滿，緩緩轉(zhuǎn)動。 摘自：2017-11-25 東方頭條 |
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