健過身的人都做過臥推，但是你的臥推真的是一個標(biāo)準(zhǔn)的動作嗎？今天我們就來給大家盤點一下，在臥推中，我們可能會犯的那些錯誤，希望看過以后，我們能夠和自己的訓(xùn)練做一個比較，看看自己是否也在其中，如果你也犯了相同的錯誤，那就馬上改善。

（1）背部太平

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很多人在做臥推的時候，背部是全部碰到臥推凳上的，這樣其實不對，一個正確的臥推我們的背部是不可能全部觸碰到凳子上的。

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我們應(yīng)該這樣去做，把我們的背部弓起，略微露出一點縫隙，這樣我們才可以把力量更加集中在我們的胸部上進(jìn)行動作，而對于很多力量舉選手來說。背部會比一般人弓得更多，這不僅是符合比賽規(guī)則的，也是他們所掌握的一種臥推技巧，在這里我們不要求大家弓得太高，因為臥推中的起橋技術(shù)對訓(xùn)練者的胸椎和腰椎靈活度要求很高，一般人也運用不了，我們只需要稍微留一些距離，能夠看出弓起即可。

（2）后收肩胛骨

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這也是很多人容易犯的錯誤，那就是在臥推中不收我們的肩胛骨，我們在這里提醒大家，臥推中一定要將我們的肩胛骨向后收，從我們仰臥在臥推凳上的那一刻起，就應(yīng)該進(jìn)行這個動作，這能夠讓我們的上肢更加穩(wěn)定，在臥推中能夠讓我們的后側(cè)背部肌肉更好的控制我們的臥推，不管是出杠，降落到最后的推起，回杠，后收我們的肩胛骨都是必須要做到的。

（3）手肘打太開

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很多人在臥推的時候手肘打得非常開，不應(yīng)該這樣做的原因就是這樣對我們的肩部壓力非常大，很多人就是因為這樣臥推，最后肩部受傷，甚至變成了長期的勞損。

（4）半程臥推

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這更是非常多人容易犯的錯，臥推中不進(jìn)行全程的臥推，杠鈴離胸部還有十多厘米的時候就馬上推起了，長期這樣訓(xùn)練習(xí)慣的人，胸部的進(jìn)步一定沒有做全程臥推的人大，正確的臥推應(yīng)該是將杠鈴落在你的胸部上，觸碰到我們的身體在進(jìn)行推起，否則就不能算是一個標(biāo)準(zhǔn)的臥推。

（5）運動軌跡

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很多人在臥推中的杠鈴運動軌跡都是不正確的，如圖所示，這樣就是一個錯誤的臥推，因為杠鈴的軌跡是無規(guī)則的曲線。

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而正確的臥推應(yīng)該是這樣的，落點在我們的乳頭處上升的時候手臂是自然推起的，杠鈴有一個略微的朝我們上胸運動的幅度。

（6）沒有充分熱身

很多人在臥推的時候，沒有熱身就直接上重量，有的人極限臥推是100KG，第一組就進(jìn)行60KG的臥推，這樣就是使用極限的60%來進(jìn)行熱身，其實是非常不科學(xué)的，不說沒有激活肌肉的問題，光安全上面，就是令人擔(dān)憂的，很多人沒有熱身充分，非常容易造成自己的肩部扭傷，胸部拉傷，我們一定要引以為戒。

（7）每次測極限

有一類人在每次臥推的最后，都會覺得自己的身體已經(jīng)非常舒服，熱身充分，所以都會進(jìn)行一次極限測試，這同樣也是非常不正確的，首先在我們運動的最后一般都是我們體力即將消耗殆盡的時候，這時候我們還要去測試我們的極限，這就是一種不科學(xué)的做法，另外頻繁的測試極限其實對我們成績的增長并沒有什么好處，正確的做法應(yīng)該是進(jìn)行一個周期，可能是兩個月，可能是半年甚至一年的時間，走完了這個周期的計劃，準(zhǔn)備好以后再進(jìn)行一次測試。

臥推中這些錯誤你犯了嗎？我想每個人都有可能犯錯，但是重要的是我們一定要發(fā)覺了以后及時改正，這樣才是睿智的表現(xiàn)！