|
數(shù)息法： ?。ㄒ韵逻@個方法也希望能夠給一些初學(xué)者一點幫助） 這是一個很基本的禪修入門方法。坐下後閉上眼睛 雙盤而坐，閉上雙眼，放鬆全身。專注你的呼吸、把注意力集中在上嘴唇中。 然後心裡1-2-3-4-5-6-7-8-9、 每一個呼吸數(shù)一個號碼、例如： （吸---1--呼）、 ?。ㄎ?--2--呼）、 ?。ㄎ?--3--呼）如此類推………數(shù)到9之後、倒過來從9數(shù)到1…………記住每一個呼吸是數(shù)一個號碼、 自然的……慢慢的……輕輕的數(shù)、不要特意加強深呼吸、也不要特意加快速度、 9-8-7-6-5-4-3-2-1 再從1數(shù)到8、數(shù)少一個數(shù)字、 之後從8-7-6-5-4-3-2-1 再從新數(shù)1-數(shù)到7（總之每一次數(shù)少一個數(shù)字） 倒過來數(shù)7-數(shù)到1 如此類推、數(shù)到剩下一個號碼、再從新開始1---數(shù)到9、萬一中途亂了、從1-開始數(shù)到9從新開始、 當你數(shù)到漸漸感覺到…………很清靜………很清靜時…………、慢慢……慢慢的放下、不要再數(shù)了、讓它自然……自然的清靜、這時候才轉(zhuǎn)移觀察呼吸………只是觀察………觀察你很輕微的呼吸、專注在上嘴唇、不要特意加強你的深呼吸、一切保持自然、這時的呼吸必定是很輕微、很自然、很清靜、你甚至可以聽到自己的心跳聲、輕微的呼吸聲、把集中力放在上嘴唇、你的工作只是觀察呼吸、不要加入自己的任何思考、 不要去想………不要觀想………保持自然、一切都是自然法則、無論出現(xiàn)什麼狀況、出現(xiàn)什麼境界都只是觀察、這是在泰國修學(xué)禪坐最基本的入門方法、
|
|
|
