【清晨5大要】

1.要醒后做起身活動

睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

醒來后先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動：

• 首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復(fù)20次；

• 其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)；

• 最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫?zé)帷?/strong>

2.要養(yǎng)成排便生物鐘

腸道是人體的“下水道”，我們吃進(jìn)去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收，影響健康。所以，一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣。在起床或早餐后，固定時間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點排便的習(xí)慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

3.要喝杯“起床水”

早上第一杯水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對維護(hù)人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善疲勞；便秘的人可以喝點淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。

4、要吃好早餐

早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，因為身體感覺較饑餓，以后的食量會增加，能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚，人體會習(xí)慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅干等零食當(dāng)早點，這樣容易營養(yǎng)不良。

5、要運(yùn)動健身

早上運(yùn)動健身能夠讓身體提前進(jìn)入正常的“工作狀態(tài)”，可以消耗更多的熱量，從而提高人體的新陳代謝，對于減肥者來說有利于減肥。因為當(dāng)人體經(jīng)過一個晚上的消耗，以及沒有食物補(bǔ)充的情況下，身體自身已沒有較多的能量。這個時間健身，比如長時間的慢跑、騎車等，就會消耗更多的身體脂肪來給身體提供能量。因此，對于減肥者來說，早上健身有利于減肥。

【晚上4大不】

1、不喝酒和咖啡

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。睡前也不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。茶也一樣。

2、不玩手機(jī)

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導(dǎo)致更加疲憊。新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>

3、不做劇烈運(yùn)動

適度運(yùn)動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。

4、不吃宵夜

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。

編后語：不想起床、心情不好、沒睡醒很煩躁、醒后沒精神，很多人早上起床都有這樣的心態(tài)，殊不知，這樣做其實對我們并不利，為了我們的健康，那我們必須要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和生活方式，這樣才會讓你健康長壽的。