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有人問時(shí)姐，如何讓負(fù)面情緒和壓力，從人生的字典里 get out！時(shí)姐明白，在現(xiàn)代的大環(huán)境下，束縛的壓力讓你們身心俱疲，所以你們迫切希望在瑜伽里面找到良方。 然而，所有的負(fù)面情緒的根源，皆在于我們的體內(nèi)。只有通過冥想，我們才能觀察到這些情緒的根源。 但是，時(shí)姐要告訴你，冥想并不是要你去控制這些負(fù)面情緒，因?yàn)檫@些情緒是被制服不了的，當(dāng)你越在意它，它就會(huì)越膨脹。冥想只是幫助你正常的看待它，它是生活中的一部分，在你不認(rèn)為它是問題麻煩的時(shí)候，它自然就會(huì)消失。 等一切煩惱、焦慮、壓力都被拋諸腦后，隨之而來的平靜、放松就會(huì)縈繞全身，這樣我們的睡眠質(zhì)量自然會(huì)好，睡眠質(zhì)量好了，我們的精神狀態(tài)和抗壓能力也就跟著好，如此形成一個(gè)良好的循環(huán)狀態(tài)。 但是，冥想其實(shí)也是瑜伽中最珍貴的一項(xiàng)技法，我們所有的瑜伽體式練習(xí)，都是為了冥想做的準(zhǔn)備。冥想也和練習(xí)體式一樣，開始了就好。 先培養(yǎng)每天用固定的時(shí)間來進(jìn)行冥想的習(xí)慣。然后，并不要對(duì)冥想時(shí)間做要求，因?yàn)橼は胫匾牟皇菚r(shí)間的長(zhǎng)短，而是這個(gè)過程是否把你帶到了這樣一種警覺和存在的狀態(tài)：你稍稍放開了自己，與你的內(nèi)心產(chǎn)生了連結(jié)。
QUESTION —————————— 如何練習(xí)冥想呢？ 第一、在一個(gè)舒適安靜的地方
1、冥想的地方要安靜，必須關(guān)掉移動(dòng)設(shè)備，杜絕任何人的打擾。衣服方面，選擇寬松柔軟的為佳。 2、最傳統(tǒng)的冥想坐姿是蓮花坐，但并不適用于所有人。所以可以采取舒適的坐姿，建議簡(jiǎn)單盤坐，雙手放在膝蓋上方，大拇指和食指相觸——智慧手印。 3、開始前先做10個(gè)深呼吸，完成后就進(jìn)入冥想模式，把注意力集中在吸氣和呼氣上。隨著每一次呼吸，心也會(huì)慢慢的平靜下來。 第二、關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注呼吸的連接
1、閉上雙眼，冥想時(shí)，注意跟隨你的每一次吸氣與呼氣。如果有念頭升起（通常都會(huì)有的），應(yīng)注意到自己偏離了觀察呼吸的狀態(tài)，并迅速平靜地將注意力拉回到呼吸上。 2、呼吸的節(jié)奏取決于個(gè)人。吸氣可以持續(xù)3-5秒不等，確保是舒適自然的呼吸狀態(tài)。并且，呼吸應(yīng)該是連續(xù)的，沒有明顯的斷點(diǎn)。 3、幾次深入緩慢地呼吸，找到吸氣和呼氣之間的短暫間隙。 說明： 1、冥想剛開始的前幾分鐘是最困難和難以忍受的，這是無法避免的現(xiàn)象。 在最初的“熱身”階段，你的大腦還處于活躍狀態(tài)。這就像是“心猿意馬”——思維好像猴子在跳，馬一樣的奔跑控制不住。 2、冥想期間，我們常常意識(shí)不到自己的注意力會(huì)漸漸偏離呼吸。 我們開始想今晚吃什么，或轉(zhuǎn)移到工作壓力上；突然想起洗手間忘記關(guān)燈，突然想起一個(gè)久未相見的人。這些會(huì)隨機(jī)出現(xiàn)的念頭往往令人費(fèi)解。當(dāng)這些情況發(fā)生時(shí)，不要心煩。這是正常的。 內(nèi)觀禪修專家Bhante Gunaratana是這樣說的：
事實(shí)上，這正是在冥想中取得進(jìn)步的必經(jīng)過程——通過延長(zhǎng)我們的清醒時(shí)間來覺察這些飄忽不定的念頭。最終你將提高保持專注的能力。 3、你需要知道雜念并不意味著你有什么問題。 很多人在第一次冥想時(shí)感知到心煩意亂，開始擔(dān)心是不是冥想讓自己失去理智。相反的，冥想的力量，通過自我覺察，使我們覺察到自己凌亂的念頭。雜念伴隨著我們的生活，只有在冥想期間，我們才能覺察并克服大腦這種間歇性的主導(dǎo)模式。一旦發(fā)現(xiàn)注意力從呼吸上游離，請(qǐng)保持冷靜，把雜念放置一旁，重新將注意力拉回到呼吸上。 第三、正確的結(jié)束冥想
1、不要太著急結(jié)束冥想，要保持冥想中的正念和靜心。 2、練習(xí)完冥想之后，不要去評(píng)判自己的練習(xí)。 3、緩慢睜開眼睛，保持專注在當(dāng)下，把這種專注帶到生活當(dāng)中。
BENEFIT ———————— 冥想的好處 練習(xí)冥想的時(shí)候你可能不會(huì)有靈光乍現(xiàn)的感覺，冥想的效果可能沒那么明顯，會(huì)滯后些。你可能會(huì)注意到你在應(yīng)對(duì)危機(jī)時(shí)比平時(shí)多了幾分沉著，或遇到平時(shí)令你不安的情形時(shí)不再那么容易被“觸發(fā)”。 專注于過程，放下你的期待，不去想取得什么“成果”，然后你就會(huì)有所收獲。冥想真正神奇的地方在于它帶來一種微妙的變化，不只你的思想、情感，你的身體也會(huì)發(fā)生變化。這種變化是有治愈效果的，“就連你的細(xì)胞也變得更快樂了”。 蘇格拉底說，要認(rèn)識(shí)你自己。可事實(shí)上，真正能認(rèn)識(shí)自己的人寥寥無幾。 可我們通過冥想把所有身體的力量都集中在自己身上，讓我們從紛亂的外界回歸到對(duì)自身的關(guān)注，當(dāng)我們的心靜下來，世界就開始美了。 可以說，在這個(gè)充滿紛擾和污染的年代，冥想是一個(gè)個(gè)體自我渴望接近本我的完美表達(dá)方式，它使人意念凈化，神識(shí)清明。 時(shí)姐是個(gè)很好的例子，時(shí)姐以前也是個(gè)有壞脾氣的凡人，可是冥想?yún)s改變了我，現(xiàn)在的時(shí)姐，是一個(gè)身在鋼筋水泥世界里，心卻在遙望無際的大草原的快樂伽人。 練習(xí)冥想，感受冥想，漸漸地你懂了，尋尋覓覓的詩(shī)和遠(yuǎn)方一直就被你遺忘在心里。 |
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