懷胎十月，一朝分娩。在經(jīng)歷痛苦的生產(chǎn)之后，寶媽們的身體已經(jīng)是元?dú)獯髠?，這些損傷、變化都要在產(chǎn)后坐月子的這一段時(shí)間內(nèi)，恢復(fù)到接近正常的一個(gè)水平，所以這段時(shí)間還是比較重要的。說到產(chǎn)后坐月子，很多人都是很恐懼的，因?yàn)槁牭揭恍┎豢茖W(xué)的“謠言”，認(rèn)為坐月子就是地獄般的生活，其實(shí)不然，科學(xué)的坐月子，會(huì)讓你的身體迅速恢復(fù)，散發(fā)前所未有的魅力。但錯(cuò)誤的禁忌反而會(huì)適得其反，更容易落下月子病。因此，坐月子期間的調(diào)養(yǎng)與恢復(fù)也關(guān)系到產(chǎn)婦一生的健康。能否恢復(fù)得好，能保持未生產(chǎn)之前的年輕狀態(tài)，就看產(chǎn)后的這一個(gè)月了。尤其是以下幾點(diǎn)：

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?1，和別人輪班照顧寶寶，充足休息不要過度勞累

許多媽媽因?yàn)椴恍湃蝿e人，任何關(guān)于寶寶的事月子里還都要親力親為，生怕寶寶出什么閃失。其實(shí)別的家人和媽媽一樣，都特別愛寶寶，都想給寶寶最好的。媽媽其實(shí)不用每時(shí)每刻都陪在寶寶身邊，照顧寶寶的大小事務(wù)，可以考慮和家人輪班照顧。不管是老公也好，婆婆也好，信任他們，每天把孩子交給他們帶一會(huì)兒，不僅自己緊繃的神經(jīng)能慢慢放松，得到休息，孩子的生活也會(huì)更豐富。

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2，盡早下床活動(dòng)

產(chǎn)后臥床太久，會(huì)導(dǎo)致倦怠乏力，不利于淤血的排出，產(chǎn)后適量的活動(dòng)，可以讓氣血流通，更快的恢復(fù)五臟六腑的功能。當(dāng)然，下床活動(dòng)都是有一定的時(shí)間要求的，順產(chǎn)的媽媽們，產(chǎn)后6~8個(gè)小時(shí)可以下床大小便，24小時(shí)后可以輕微下床活動(dòng)；剖腹產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后24小時(shí)要保

證絕對(duì)的臥床，第3天可以根據(jù)情況下床活

3，盡快適應(yīng)角色，不要長時(shí)間哭泣

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其實(shí)很多媽媽在生完孩子之后，不能適應(yīng)媽媽的角色，或許還有因?yàn)槔瞎辉谏磉?，身邊沒有可以緩解情緒的人，所以總是感覺心里委屈。而且加上女人從懷孕至分娩，體內(nèi)激素水平變化很大。會(huì)出現(xiàn)如常常莫名哭泣、情緒低落等，產(chǎn)后就特別容易抑郁。但是不管怎么樣，在產(chǎn)后還是要控制自己的情緒，多想想開心的事情，因?yàn)楫a(chǎn)后如果經(jīng)?？薜脑挘瑢?duì)眼睛不好，可能會(huì)影響視力，而且以后見到風(fēng)就容易掉眼淚。所以這時(shí)家人一定要多加安慰，安撫情緒。

4，不要著涼

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?女性如果在坐月子期間著涼了，那么出了月子以后就會(huì)有體寒或者是宮寒的癥狀，手涼腳涼怕冷等癥狀。所以，坐月子期間最重要的就是保暖，寶媽們要注意隨時(shí)添加衣服，哺乳浸濕的內(nèi)衣也需要及時(shí)更換。為了避免足部的受寒，寶媽要注意穿上棉襪和帶有后跟的拖鞋，晚上在腹部可以多搭一條毛巾，以防止受寒。假如寶媽需要外出，就必須戴上帽子

5，產(chǎn)后補(bǔ)補(bǔ)身體

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?產(chǎn)婦生完孩子之后，元?dú)獯髠眢w一時(shí)間很難恢復(fù)，所以在坐月子的時(shí)候一定要多吃各種有營養(yǎng)的食物，補(bǔ)補(bǔ)身體，特別要多吃補(bǔ)血類的，少吃或者不吃過酸、辛辣、生冷、茶、煎炸食品、巧克力、甜食等等不幫助恢復(fù)的食物，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)的肉類和豆類或者蔬菜，可以幫助身體恢復(fù)。

6，不要悶不通風(fēng)

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?受傳統(tǒng)"捂"月子的觀念影響，不少新媽媽為避免吹風(fēng)受涼，經(jīng)常緊閉門窗。雖然寶媽在產(chǎn)后身體虛弱，再加上容易出汗，吹風(fēng)的話很容易生病。但是不開窗換氣，家里就會(huì)滋生大量的細(xì)菌和病毒，反倒更容易引起疾病了，寶媽剛剛結(jié)束分娩，身體虛弱，新生兒的呼吸系統(tǒng)發(fā)育不完善，同樣需要新鮮空氣。比如可以上午，下午各一次風(fēng)，每次通風(fēng)時(shí)間在5—20分鐘左右，不要時(shí)間太長，以免寶寶著涼。

7，注意個(gè)人衛(wèi)生

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?產(chǎn)后出汗較多，大量汗液滯留于皮膚表面，給細(xì)菌生長留下可乘之機(jī)，不僅影響哺乳時(shí)的衛(wèi)生，身上的粘膩感也會(huì)影響產(chǎn)婦的情緒。家中長輩說月子期間不能洗頭洗澡甚至刷牙，因?yàn)槔渌滹L(fēng)會(huì)襲入。其實(shí)，這是坐月子中最大的誤區(qū)。現(xiàn)在，只要注意保暖吹干，采用正確的方法，月子期間孕媽洗頭是完全可以的。哺乳媽媽只有保持身體清潔，心情愉快，才能更好地哺育小寶寶。

8，做到不要讓腹部放任自流

由于人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由于孕婦要攝取相應(yīng)的營養(yǎng)成分以補(bǔ)充寶寶營養(yǎng)吃的過多，而導(dǎo)致胃部增大，同時(shí)孕期由于寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產(chǎn)下寶寶身體的各個(gè)器官便會(huì)下移，但無法找到最實(shí)的支持點(diǎn)也就是恢復(fù)原位。子宮騰空，也就出現(xiàn)了平常所見產(chǎn)婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關(guān)癥狀。

生完孩子后肚子的皮膚會(huì)松弛下垂，脂肪很容易堆積。所以，產(chǎn)后要及時(shí)，為了使形體恢復(fù)得好，在產(chǎn)后盡快使用塑 復(fù)。

我是無意間看見一位寶媽的分享，她穿的一種燃 脂、收 復(fù) 依，恢復(fù)的特別好，于是特別留意，也抱著'試試的心態(tài)選擇一套，收貨后，試穿，沒想到以前惱人的水桶腰直接不見了，最關(guān)鍵是這個(gè)收肚裝一整天穿下來，絲毫不覺得勒，彈性 特別好，堅(jiān)持穿了一個(gè)多月減重17金，之前的衣服都能穿了，很慶幸、選對(duì)了沒有走彎路、我真的是太幸運(yùn)

9，產(chǎn)后夫妻不能過早的同房

因?yàn)榕隧槷a(chǎn)分娩后需要60天左右的恢復(fù)期，剖腹產(chǎn)需要90天的恢復(fù)期，因此這段時(shí)間最好不要同房，否則會(huì)對(duì)女人的子宮有很大的傷害。

?10，不要經(jīng)常看手機(jī)。

剛剛生完孩子之后，盡量不要玩手機(jī)，最起碼前兩天不要看。之后可以適當(dāng)?shù)耐嬉粫?huì)，但是用手機(jī)看電視，或者經(jīng)常的刷一些東西的話，還是盡量忍著吧。還有一些媽媽白天看孩子覺得沒有自己的時(shí)間，到了晚上有一點(diǎn)點(diǎn)自己的時(shí)間的時(shí)候，不想就這么浪費(fèi)了，所以就會(huì)抓住機(jī)會(huì)玩一會(huì)。但是因?yàn)楫a(chǎn)后身體狀況不是很好，眼睛也容易干澀。

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經(jīng)?？词謾C(jī)，容易造成眼睛疲勞，造成視力障礙。另外，因?yàn)橐恢庇檬帜弥謾C(jī)，以后手腕容易疼；經(jīng)常低頭的話，對(duì)頸椎也有很大的傷害。