《呂氏春秋·盡數(shù)》：“流水不腐，戶樞不蠹，動也?！币獬Ｖ浮俺Ａ鞯乃话l(fā)臭，常轉(zhuǎn)的門軸不遭蟲蛀”，這樣意思引申到現(xiàn)代來就可以理解為“生命不息，運動不止”了吧。
首都體育學院運動力學博士王宇認為，踮腳就是個不錯的有氧運動，既有益于心血管健康，同時還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，預(yù)防靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對一些膝關(guān)節(jié)不靈活的老人來說，是個很好的鍛煉方法。
傳承千年：多踮腳，人不老！
早在西漢初期，就有關(guān)于“敦踵”的記載?！岸亍币嘧鳌邦D”，即頓足跟，也就是我們說的踮腳，有利于排泄胸中的積悶之氣。
具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)——八段錦，最后一勢動作名為“背后七顛百病消”，也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
治療腰痛
由于風寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運行不暢，“不通則痛”。踮腳跟，可以刺激膀胱經(jīng)，開通經(jīng)氣，治療腰痛、頸椎病、后頭痛等，因為頸椎、后頭等部位也是太陽膀胱經(jīng)的循行部位。
踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)，輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續(xù)。
補助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟，可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟，實際上是刺激腎經(jīng)穴位。因為足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。
緩解壓力
經(jīng)常踮腳跟，可有效改善腦部氣血循環(huán)，一邊踮腳后跟，一邊進行深呼吸，可讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。
防治中風
中醫(yī)認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀，刺激腳根，不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。
此外，如果有中風先兆，出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯，這時要及時地預(yù)防中風，踮腳跟是一個極其有效的治療手段。
跺腳跟可以潛陽，引火下行，對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效，比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。
不傷膝蓋的有氧運動
踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。這對于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
踮腳跟
身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當你踮過幾次后，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。除了站著踮以外，還能坐著踮、躺著踮、踮腳走路等不同方式。
當然，踮起腳尖走路的難度不低，想想跳芭蕾舞就知道了，而且剛開始進行的時候會感到非常累，全身也很緊張，但是要想取得健身效果，一定要堅持。每天踮起腳走上一小會，最好是晚飯后走50步以上，走走停停，累了就休息，達到刺激穴位的目的就行。
踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。另外踮腳走路效果雖好，但也要提醒大家：踮腳尖走路對全身的協(xié)調(diào)性和骨骼硬性條件要求比較高，高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友，建議不要輕易嘗試，以免發(fā)生意外傷害。
