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有研究表明，長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)有利于收縮壓，起到降低血壓的作用，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持每周3-5次，每天1-2次，每次半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，但考慮到高血壓患者自身身體的特殊情況，小編要送給患者以下幾點(diǎn)建議。 高血壓患者運(yùn)動(dòng)要注意 1、冬季運(yùn)動(dòng)量需適當(dāng)減少 冬天的血壓要比夏天高，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，冬季的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少。 秋冬天氣寒冷，容易造成血液凝固，血不通暢導(dǎo)致血栓，高血壓患者應(yīng)該縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不在陽(yáng)光直射的環(huán)境下有氧運(yùn)動(dòng)。 2、根據(jù)心率變化調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 高血壓患者通常要根據(jù)實(shí)際情況鍛煉身體，不一定強(qiáng)求運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)根據(jù)自己的心率快慢決定鍛煉時(shí)間。 高血壓患者在服藥時(shí)，應(yīng)避免與其他藥物發(fā)生反應(yīng)，因?yàn)橛行┧幬锬苁剐穆始涌欤绻@時(shí)候高血壓患者勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)感到氣短心慌。 建議高血壓患者在服藥十分鐘內(nèi)不宜做強(qiáng)度過(guò)高的肌肉運(yùn)動(dòng)，只能做舒緩運(yùn)動(dòng)。 3、運(yùn)動(dòng)越慢越好 運(yùn)動(dòng)要慢，特別是對(duì)一個(gè)從不運(yùn)動(dòng)的高血壓患者來(lái)說(shuō)。 高血壓患者不必一開(kāi)始就強(qiáng)迫自己到達(dá)某一個(gè)運(yùn)動(dòng)階段，可以先從簡(jiǎn)單的自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。 適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)一：散步 各類高血壓患者均可采用。 作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也會(huì)隨之改善。 散步時(shí)間一般為15-50分鐘，每天1-2次，速度可按個(gè)人身體而定。 要注意，散步一定要到空氣新鮮、遠(yuǎn)離鬧市的地方。 運(yùn)動(dòng)二：慢跑或長(zhǎng)跑 慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。 慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可維持在120-136次，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可讓血壓和脈搏趨于平穩(wěn)。 跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。 速度要慢，不要快跑。 運(yùn)動(dòng)三：太極拳 太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。 太極拳含有平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助改善患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。 運(yùn)動(dòng)四：喜歡球類運(yùn)動(dòng)的患者，盡量選擇“小球” 如羽毛球、乒乓球、臺(tái)球等，但也不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。 |
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