瑜伽為一個女人的青春美貌提供了最好的養(yǎng)分。

瑜伽可以讓一個女人變得柔美，同樣依然可以讓一個女人變得剛強(qiáng)。瑜伽為不同內(nèi)心的女人提供了她們所需的不同氣場。那么就請各位女性都練起瑜伽吧，為你美好的生活提供一味保鮮劑，讓你的生活獨立而完美，接下來請你欣賞一下國外瑜伽美女從骨子散發(fā)出來的氣場。

【配圖1】

瑜伽開始前，平靜呼吸與心情還是比較的重要的哈，靜坐下為你的瑜伽運(yùn)動提供更加美好的體驗。

【配圖2】

圖片中鴿式的動作，充分展現(xiàn)的女性的柔美，這個動作對于廣大女性同胞來說，應(yīng)該還是一個稍顯難度的動作，偷偷告訴你們這個可以讓你們擁有細(xì)長的腿部的。

【配圖3】

女性所展示的單腿伸展，肯定也讓女性朋友們，躍躍欲試的想去練練瑜伽，不過小編提醒練習(xí)前一定要做預(yù)備動作，免得拉傷。

【配圖4】

欣賞了這些令人心動的瑜伽姿勢，接下來小編就主要為大家介紹瑜伽的輪式動作要領(lǐng)。

１、首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。

２、頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少１０秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)３到５次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，后腦勺不離地。

３、動作２熟練后（大約要花好幾個禮拜），可以進(jìn)行此動作。臀部抬高，兩手離開腳踝并放在肩膀下面，預(yù)備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。

４、兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部、胸部會抬起，頸部向后彎，頭頂著地，準(zhǔn)備進(jìn)行最后的輪式動作，頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直，腳不能朝外，否則臀部會搖晃，身體會失去平衡。

５、吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。深呼吸并維持此姿勢１０秒以上，如果能維持３０秒，就可以開始嘗試下頁介紹的變化動作。

【配圖5】

橋式的動作做成這個樣子，便已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)啦，體位法能強(qiáng)化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病，是不是迫不及待的想要去做了。

【配圖6】

這個動作是輪式的變式了，加強(qiáng)鍛煉背部，也讓我們的腿部稍微休息一下，如果想像這位外國女士一樣，就加強(qiáng)練習(xí)吧。

【配圖7】

最后在來一個瑜伽全眼睛蛇的動作，讓我們的背部與輪式反方向的弓著，在運(yùn)動的同時抵消掉上一個動作產(chǎn)生的疲勞之感，各位女性可要記住這個小訣竅偶，很重要的。

【配圖8】

都說只羨鴛鴦不羨仙，若得一伴侶陪同你我一起在傾泄的陽光里享受流水歲月，豈不美哉。

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。