隨著健康理念普及百歲老人增多，追捧養(yǎng)生已漸成熱潮，但與此同時，各種與養(yǎng)生相關(guān)謠言也開始在朋友圈里散播——膏方進補越貴越好、睡前泡腳人人長壽……不少人因缺乏醫(yī)學(xué)科普知識，而盲目追隨深陷這些“養(yǎng)生陷阱”。養(yǎng)生保健講究個性化、精準(zhǔn)化，對別人是營養(yǎng)，對你可能就是毒藥。一起來學(xué)習(xí)一下。

膏方進補越貴越好？

近年來，養(yǎng)生保健成為時尚，不少人甚至結(jié)伴到藥店購買阿膠、紅棗、黑芝麻、核桃仁、桂圓、冰糖等原料自配固元膏。膏方是“有病治病、無病防身”的萬金油嗎？朋友吃得好的方子，自己也可以配來吃嗎？上海市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科周萍主任醫(yī)師表示，膏方并非越貴越好，盲目進補反易造成浪費，甚至導(dǎo)致陰陽失調(diào)。另外，人的體質(zhì)是隨著環(huán)境、飲食、生活方式等變化而變化，往年用過的配方今年不一定對癥，建議服用前還是找中醫(yī)師認(rèn)真辨證為妥。

周萍介紹，人的體質(zhì)各有不同，病癥多有差異，膏方采用的完全是個體化處方，配方由醫(yī)生根據(jù)服用者的不同體質(zhì)特點和不同癥狀、體征而擬訂，精選最適合的藥材作為膏方的原料，具有很強的針對性。

“并非所有的人都需要用到參、茸、蟲草等名貴藥材?！敝芷挤Q，特別是一些大補的藥材，是否該用、用多少，主要看服用者的身體情況和具體癥狀。慢性病、虛證患者，只能緩緩調(diào)養(yǎng)，不宜驟補，防止“虛不受補”。她建議，老年人或病程長，病情復(fù)雜的或脾胃功能差的病人可服用開路方，一是“修橋鋪路”，二是“投石問路”。

周萍強調(diào)，“服用膏方有不少講究，如果不了解清楚，效果就會受影響?！彼嵝?，膏方不宜用茶水沖飲，因茶中含鞣質(zhì)較多能與藥物中多種成分起化學(xué)反應(yīng)而影響效果。同時還要忌蘿卜、濃茶。當(dāng)出現(xiàn)感冒、感染、發(fā)熱，腹瀉等身體不適時，應(yīng)暫停服用膏方。肝功能損害、急性肝膽疾病、轉(zhuǎn)氨酶和膽紅素升高的病人，急慢性胃炎，消化性潰瘍活動期也不宜服膏方。

高血壓患者冬季不宜喝藥酒？

患高血壓20多年的王老伯反映，冬季，自己買了人參、鹿茸等泡酒喝進補，結(jié)果血壓失控，這是因為高血壓不宜進補嗎？上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院東院傳統(tǒng)中醫(yī)科副主任醫(yī)師吳歡表示，高血壓患者是能進補的，只要進補得當(dāng)，還可達到調(diào)整高血壓患者的機體平衡及降低血壓的目的。

中醫(yī)認(rèn)為，高血壓病是由陰虛陽亢、陰陽兩虛、肝腎陰虛、氣血兩虧以及心火上升等陰陽失調(diào)引起。因此，根據(jù)“虛則補之”，“實則瀉之”的原則，高血壓病人也可通過進補來糾正人體的陰陽失調(diào)，調(diào)整機體的平衡。對于中藥泡酒引起血壓失控，吳歡解釋，在中醫(yī)里沒有血壓這個概念，因此，中藥藥材對血壓的影響是解放后才認(rèn)識的。人參、鹿茸等泡酒使血壓升高，要分析是人參、鹿茸造成的還是酒造成的，就像藥酒造成肝損是酒精性肝損還是藥物性肝損。并沒有大樣本的臨床研究表明人參、鹿茸會造成高血壓患者血壓升高，當(dāng)然不能排除個體差異性，如出現(xiàn)血壓升高就應(yīng)停止使用。

吳歡強調(diào)，高血壓患者究竟應(yīng)如何進補，應(yīng)由醫(yī)生面對面詳細(xì)詢問后得出結(jié)論，臨床既有使用補氣溫陽的藥材如附子，也有使用平肝潛陽的藥材如菊花、羚羊角等，至于到底哪個適合還需因人而異。只要牢牢掌握 “辨證施治”的原則，因人因證選擇補品，就會收到較好的效果。

多喝茶能控制血脂嗎？

血脂高是心腦血管疾病的潛在隱患。所以對經(jīng)常吃油膩食物者以及中老年人來說，調(diào)節(jié)血脂非常重要。那么，是否可以通過茶飲控制血脂？上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院急診科卜建宏副主任醫(yī)師表示，茶飲可以控制一定水平的血脂，對必須應(yīng)用藥物治療的患者，茶飲不能替代藥物。

卜建宏介紹，患者平時可用鮮山楂果50克或山楂干6克，水煎后代茶飲。需要注意的是，平素胃酸過多的患者不宜多服。銀杏葉含莽草酸、白果雙黃酮、異白果雙黃酮、甾醇等成分?？蓡斡没蚺浯ㄜ骸⒓t花等藥物。荷葉中含有荷葉堿、去甲基荷葉堿、鞣酸等，臨床可以荷葉代茶飲用，或烹調(diào)時加入菜品食用。

但必須注意的是，中藥代茶飲也是一種植物藥材的手段，雖然普遍認(rèn)為植物藥材沒有副作用，這是不正確的認(rèn)識。卜建宏提醒，只要是藥材多多少少都會有一點不良反應(yīng)。因此長時間應(yīng)用中藥代茶飲，在一定時間后，也是要查查血常規(guī)、肝腎功能的。同時，應(yīng)用中藥代茶飲配伍時，要根據(jù)季節(jié)、各人情況的不同進行配伍。同時，外面常用的何首烏要區(qū)分生首烏與制首烏，不推薦生首烏，因為有毒性，導(dǎo)致很多患者肝臟損傷。制首烏單用或是配伍應(yīng)用一段時間也要注意查查肝功能。

黑色食物更補腎？

俗話說“秋吃白，冬吃黑”，退休在家的老林十分關(guān)注養(yǎng)生，每到冬天就開始吃“黑”，認(rèn)為黑色食物能補腎。上海市普陀區(qū)中心醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師沈紅權(quán)表示，根據(jù)中醫(yī)“五行養(yǎng)生”理論，冬季五行屬水，人體五臟中屬水的為腎。因此，冬季養(yǎng)生補腎，會有事半功倍的效果。而黑色屬腎，故以食“黑”為輔。

黑芝麻具有補肝腎、滋五臟、益精血、潤腸燥等功效，被視為滋補圣品，適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、視物不清、腰酸腿軟、耳鳴耳聾、發(fā)枯發(fā)落、頭發(fā)早白之人食用。

黑米滋陰補腎、健身暖胃、明目活血、清肝潤腸等，頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥者食用尤佳。

黑木耳具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血等作用，可益氣補腎、涼血。

黑豆有解表清熱、養(yǎng)血平肝、補腎壯陰、補虛黑發(fā)，緩解尿頻、腰酸之功效，且黑豆的纖維質(zhì)含量高，可促進腸胃蠕動，是不錯的瘦身佳品。黑豆?jié){不像黃豆性冷，喝多了也不會拉肚子。

此外，黑松子可助陽；桑葚子可補血滋陰、生津潤燥、養(yǎng)肝補腎；黑枸杞能補腎益精；黑棗有潤肺補腎的作用。當(dāng)然，沈紅權(quán)指出，也不是補腎的中藥和食物全都是黑色的，許多非黑色的中藥和食物也具有補腎的功效（核桃肉、韭菜等），要因人因病因季節(jié)辯證用藥用膳。

睡前泡腳人人適宜嗎？

一到冬天，很多人會在睡前泡腳，不僅驅(qū)散寒氣，晚上還能睡個好覺。有人還熱衷于在水中加點中藥材，想以此達到養(yǎng)生保健的目的。上海市第六人民醫(yī)院東院中醫(yī)科主任醫(yī)師賈運濱表示，泡腳雖有養(yǎng)生的功效，并非人人都適合。尤其足浴藥方需要醫(yī)生指導(dǎo)辨證使用，不可千人一方。

賈運濱指出，用熱水泡腳或泡溫泉后，會導(dǎo)致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來說，就會增加發(fā)病的危險。

糖尿病則應(yīng)特別留意水溫的高低?！耙驗檫@類患者伴發(fā)周圍神經(jīng)病變，末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，容易被燙傷?！辟Z運濱提醒，患有腳氣的人，當(dāng)病情嚴(yán)重到起皰潰爛時還用熱水泡腳，易造成傷口感染。同樣的道理，足部有炎癥、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不宜泡腳。對于老年人而言，泡腳時間過長的話，會引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。此外，還應(yīng)避免在過飽、過饑或進食狀態(tài)下泡腳。而飯后半小時內(nèi)也不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。

“泡腳時加入中藥材能更好地養(yǎng)生，但若不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能適得其反?！辟Z運濱強調(diào)，足浴包的配伍最好能夠咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況對癥用藥。

專家表示，泡腳方法其實很簡單，泡腳之前可先用熱氣熏蒸一會兒腳部，等水溫適合時開始泡腳，泡洗過程中可加熱水，最好是能泡至全身微微滲汗。如果使用中藥足浴包，記得煎煮過的中藥可反復(fù)利用幾次，泡腳時腳應(yīng)在藥中不停地活動，讓足底接受藥渣輕微的物理刺激，最好是用手擦揉腳趾，尤其是腳大拇趾。

冬天糖尿病患者應(yīng)少運動嗎？

63歲的王阿姨患有多年糖尿病，腿腳也不太方便，一到冬天就不想動。她一直認(rèn)為糖尿病患者多運動反而傷身體，萬一傷了恢復(fù)更慢。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任唐紅指出，運動是糖尿病患者不可缺少的自我管理內(nèi)容?；颊呖蛇x擇自己易于接受的運動方式，逐步增加運動量的步驟。剛開始運動時，堅持每次5～10分鐘，每周2次。以后每次運動逐漸增加2～5分鐘，當(dāng)感覺身體可以適應(yīng)更多運動時，每周再增加1天運動，最終目標(biāo)達到每次堅持運動30分鐘，每周至少150分鐘。

唐主任建議，糖尿病患者還可自行行穴位按摩緩解糖尿病并發(fā)癥的癥狀。按摩手法以順時針旋轉(zhuǎn)揉壓，由輕及重按摩，注意避免用力過大，感覺酸脹為度，以利于患者改善血液循環(huán)，每個穴位按揉2～3分鐘。對于糖尿病性周圍神經(jīng)病病變，表現(xiàn)為足部及雙小腿皮膚發(fā)涼、顏色發(fā)暗、麻木、疼痛的患者，可按摩八風(fēng)、足三里，若是雙上肢病變，可按摩八邪、手三里、合谷。對于胃輕癱患者，其臨床表現(xiàn)以餐后飽脹、食欲減退、上腹痛、惡心嘔吐、噯氣等為主要癥狀，排除了胃腸道器質(zhì)性病變，按摩足三里、內(nèi)關(guān)、合谷。對于糖尿病神經(jīng)性腹瀉、便秘，可按摩足三里、三陰交。