相信許多人的腹部，都是一片平坦，甚至腰肥肚圓的，前者還算有基礎的，而后者就可能會，影響自身健康了。所以鍛煉腹部訓練，是非常具有意義的。

新手想要將腹部打造成，很明顯的八塊，顯然是非常有難度，并且要耗費許多時間的，那么就降低我們這方面的需求，而相比之下，練出六塊的可能還是很大的。

因為我們腹部，最輕易能夠練到的，就是我們的上腹部，而且這一部分，在很多情況下，都是會被用到的，有了這個作為基礎，你就可以將上腹部作為目標，針對其進行鍛煉。

六塊腹肌這樣練，就是你在做腹部訓練時，始終保持上腹部的肌肉處在一個，緊繃的狀態(tài)，這樣就可以持續(xù)的刺激，上腹部的肌肉。在你完成下面四個動作的時候，可以注意這一點，就可以讓你的腹部，受到更佳的鍛煉了。

感受目標部位，肌肉的緊張程度，這點不僅能夠，運用到你的腹部練習中，在其他部位的訓練中，也可以這樣做，這將會很大程度的增加你的效率。

這四個練習將不會，用到很復雜的工具，只需要一塊地墊，和一個凳子就可以完成，這樣你在家中，就能很好的完成這套練習了！

并且完成整個練習，并不會用到你很多的時間，所以在開始前，不要跳過準備階段，讓身體活動開之后，再開始做下面的四個練習。

動作一：交互式登山者

相信大家都很，熟悉登山者的動作，許多人的腹部練習中，都會用到這個練習。

一開始要先從，俯臥撐的姿勢開始，然后將雙腿，交替的進行，也就是把每只腳，都要往身體的，內側彎曲折疊，也可以跳躍，讓節(jié)奏變得更快，但要始終保持，腹部的肌肉，處在緊張狀態(tài)中，并讓你的肩膀，在你的手腕的，正上方位置。

堅持做三十秒，為一組訓練，一共需要你，完成三組的練習。

動作二：屈腿平板撐

是不是覺得，普通的平板練習，過于的單調了些，加上屈腿的動作，來改變這種情況。

平板撐起身體后，在接下來的你要，重復的做出，讓膝蓋下去，再恢復的動作。并且不要碰到地板，腹部保持緊繃，持續(xù)這個動作，每次都要讓，你的腳踝往后，同時要感受，肌肉的收縮。

和上個練習一樣，完成三十秒，一共做三組。

動作三：反向卷腹

可以在地板，或是臥推床上，完成這個練習，推薦使用后者，因為這樣可以，讓腳的位置，更低一些。身體平躺之后，雙手緊握臥推床，彎曲你的膝蓋，往身體上方擺動。以此來收緊，你的上腹部，并持續(xù)三十秒的時間。

動作四：支撐擺腿

開始時和第一個練習相同，撐好之后將任意一條腿，向外側擺動，試著盡可能往前一點，一直到手的位置，點地之后收回來，嘗試全程打直，伸出去的腿，這樣還可以鍛煉到你的柔韌性。一樣的要確保腹部肌肉始終繃緊，并且堅持三十秒。