首先重度抑郁焦慮是否是正規(guī)醫(yī)院精神科確診的，如果是，那么積極配合藥物治療，同時(shí)進(jìn)行心理治療，90%以上的人都可以痊愈，恢復(fù)正常生活?，F(xiàn)在多少明星，名人都有過抑郁癥，這個(gè)不是可怕的病。但是需要你積極面對，積極配合治療，使用科學(xué)的方法。是完全可以康復(fù)的。

這里我推薦給你兩本書吧，你先看。當(dāng)然如果條件允許，我還是建議你跟著專業(yè)老師學(xué)習(xí)。分別是認(rèn)知行為療法（CBT）和正念認(rèn)知療法（MBCT）的應(yīng)用書籍。認(rèn)真看完和堅(jiān)持練習(xí)會讓你重新認(rèn)識抑郁癥，并幫助你康復(fù)和防復(fù)發(fā)。

這是一本心理自助書籍，可以幫助我們調(diào)節(jié)自身情緒，反思自己不合理的思維方式，征服那些挫敗自己的想法和行為。書中介紹了如何應(yīng)用認(rèn)知行為療法來幫助我們積極有效地克服壓力，處理憤怒、憂郁、恐懼、焦慮、挫敗感等負(fù)面情緒，使我們能夠保持快樂、平衡的心態(tài)，從容地面對當(dāng)下的生活，從而擁有幸福的人生。本書內(nèi)容豐富、充實(shí)，既有理論基礎(chǔ)——認(rèn)知行為療法，又有可操作的實(shí)際方法和大量生活中的案例，是一本實(shí)用的指導(dǎo)書。

貝克起初發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤和扭曲 的思維方式會導(dǎo)致人們抑郁。貝克 用“不利于適應(yīng)的思維”來形容導(dǎo)致不必要憂郁的認(rèn) 知。跟艾利斯一樣，貝克也認(rèn)為治療的目的應(yīng)該是幫 助人們認(rèn)識并改變錯(cuò)誤的思維方式和自我挫敗的行為 。 艾利斯用“非理性的觀念”來形容那些造成情緒 不安的認(rèn)知活動，其他專家用的則是“消極思維”“ 無益的認(rèn)知”“不現(xiàn)實(shí)的想法”“錯(cuò)誤的思維”或者 “自己打敗自己的認(rèn)知”，意思都差不多。

這本書里 ，在表示那些讓我們感到難受的想法和觀念時(shí)，上述 不同的術(shù)語可以被交替使用，雖然CBT不同流派在某 些技術(shù)或術(shù)語上有所差異，但根本目的都是幫助個(gè)體 通過修復(fù)無益的認(rèn)知和行為來減輕壓力。 CBT的治療方法 CBT包含以下方面： 學(xué)會識別那些使我們感到難受的想法和信條，并 把它們改變成更現(xiàn)實(shí)、更健康的思維方式。 去做那些讓我們在各種場合都能反應(yīng)恰當(dāng)、感覺 良好的事情。這些好的行為包括勇敢面對我們害怕的 情境、果敢地交流、練習(xí)深度放松的技術(shù)、解決問題 、設(shè)定目標(biāo)、利用社會支持，以及對自己的活動做出 安排。

本書提供了一個(gè)具有創(chuàng)新意義的八階段治療方案，在臨床上已經(jīng)證明能夠支持抑郁癥的康復(fù)以及預(yù)防復(fù)發(fā)。這一方法在科學(xué)家－實(shí)踐者模式的引導(dǎo)下，以當(dāng)前心理學(xué)研究為基礎(chǔ)，將認(rèn)知治療的原理和實(shí)踐整合進(jìn)了內(nèi)觀的框架中。任何背景的臨床人員都將會從本書中發(fā)現(xiàn)重要的幫助患者維持之前治療的成果，以及預(yù)防復(fù)發(fā)的工具。