01

高考畢業(yè)后，超哥去了部隊(duì)，一晃幾年，少有聯(lián)系。偶然看他朋友圈說(shuō)準(zhǔn)備回家探親，路過(guò)鄭州時(shí)，便請(qǐng)他吃了一頓火鍋。

吃飯時(shí)，我嘲笑他黑得像個(gè)竹炭，他給了我一個(gè)白眼，扔下手里的筷子就站起來(lái)撩開(kāi)T恤曬自己的腹肌。

好吧，如果我能有這樣的腹肌黑點(diǎn)也行。

吃完飯送超哥去火車站，問(wèn)他當(dāng)兵最大的收獲，他說(shuō)就是換來(lái)一個(gè)好的身體和許多好的習(xí)慣，變得更加自律。

又是自律，這兩年，自律一詞突然就刷爆了朋友圈。

每個(gè)人都在談自律，關(guān)于自律的文章更是數(shù)不勝數(shù)，我們羨慕那些自律的人，卻又被惰性打敗。

王小波說(shuō)：“人一切的痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無(wú)能的憤怒?！倍月?，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。

我們知道自己應(yīng)該自律，卻不知道該如何自律。

什么是自律？有人說(shuō)自律就是自我約束、是學(xué)會(huì)堅(jiān)持、這些都沒(méi)有錯(cuò)，但不夠全面。

紀(jì)元老師在《哪有沒(méi)時(shí)間這回事：自律的力量》中給其的定義是：自律是一種技能，由一系列的習(xí)慣組成，與開(kāi)車、 打球并沒(méi)有什么不同。

既然是技能，就說(shuō)明自律并不是天生的，可以通過(guò)后天習(xí)得，如同我們的肌肉一般，可以被訓(xùn)練，也正因?yàn)槿绱?，我們?lái)討論該如何自律便有了基礎(chǔ)條件。

02

書(shū)中，紀(jì)元老師把自律分為了3個(gè)等級(jí)，分別是初級(jí)自律、中級(jí)自律以及高級(jí)自律。

初級(jí)的自律關(guān)注的是如何高效處理任務(wù)，執(zhí)著于各類時(shí)間管理的工具。

中級(jí)的自律則聚焦于習(xí)慣的養(yǎng)成，他們會(huì)關(guān)注身體健康、滋養(yǎng)大腦、保持平和的情緒狀態(tài)、維系高品質(zhì)的人際關(guān)系、發(fā)展高層次的興趣愛(ài)好。

而最高級(jí)的自律，則懂得充分發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，追求人生價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。

很顯然，我們大部分人還掙扎在初級(jí)自律的訓(xùn)練中。

雖然自律分為三層，但仔細(xì)觀察你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你還只是一個(gè)初級(jí)自律者的時(shí)候，這并不影響你向中級(jí)自律乃至高級(jí)自律的靠攏。

當(dāng)我們有意識(shí)地去站在更高的維度思考、規(guī)劃未來(lái)時(shí)，便會(huì)看清現(xiàn)狀，少走不少?gòu)澛贰?/p>

03

室友喜歡打籃球，他最喜歡的運(yùn)動(dòng)員就是科比，科比退役，他跟著傷心好幾天。

而我對(duì)科比的認(rèn)識(shí)則是那句廣為流傳的“你知道洛杉磯凌晨四點(diǎn)鐘是什么樣子嗎？”

他說(shuō)：

每天洛杉磯早上四點(diǎn)仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過(guò)去了，洛杉磯的黑暗沒(méi)有絲毫改變；兩天過(guò)去了，黑暗依然沒(méi)有半點(diǎn)改變；

十多年過(guò)去了，洛杉磯街道早上四點(diǎn)的黑暗仍然沒(méi)有改變，但我卻已變成了肌肉強(qiáng)健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運(yùn)動(dòng)員。

我們常說(shuō)，你總以為自律很難，那是你不知道自律之后有多爽。自律把科比的事業(yè)推向了巔峰，也讓每一位喜歡科比的朋友看到自律的力量。

打掃衛(wèi)生時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)爸媽5年前寫(xiě)給自己的簡(jiǎn)信：希望你的一生過(guò)得充實(shí)，希望你能從工作中找到快樂(lè)。

放現(xiàn)在，我猜，他們對(duì)我的寄語(yǔ)就是希望我能夠成為一個(gè)高級(jí)自律的人。

04

如何才能自律？

對(duì)于初級(jí)自律的門檻，必要的時(shí)間管理技能是基礎(chǔ)，只有掌握這些提高效率的方法，我們的生活才會(huì)創(chuàng)造出更大的價(jià)值。

而從初級(jí)自律到中級(jí)自律，關(guān)鍵就在一系列好習(xí)慣的建立。

在《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》一書(shū)中，紀(jì)元老師把習(xí)慣的養(yǎng)成歸納成七步：

目標(biāo)行動(dòng)；提高新習(xí)慣發(fā)生的可能性；削弱競(jìng)爭(zhēng)行為的行動(dòng)；消除提醒；轉(zhuǎn)換思維降低動(dòng)力和趣味；增加困難；制造監(jiān)督。

前兩步關(guān)注新習(xí)慣的培養(yǎng)，后面的五步便聚焦對(duì)舊習(xí)慣的打壓。

每一次改變都是在跟壞習(xí)慣作斗爭(zhēng)，削弱競(jìng)爭(zhēng)行為的行動(dòng)指的就是降低壞習(xí)慣發(fā)生的頻率。

最近一直飽受手機(jī)依賴癥的困擾，平時(shí)寫(xiě)文半小時(shí)便會(huì)起身活動(dòng)一會(huì)兒，現(xiàn)在都被“跳一跳”（微信推出的一款小游戲）給霸占，前天晚上，跟好友比賽，不知不覺(jué)竟玩到了12點(diǎn)。

所以，根據(jù)行動(dòng)的七步驟，我決定把小程序直接刪除，盡可能地降低他出現(xiàn)在我視線的頻率，也就是我們的第四步消除提醒。

同時(shí)，我分析自己沉迷這款游戲的主要原因是想提高排行榜的排名，但轉(zhuǎn)眼一想，就算是排名第一又如何呢？這就是在用轉(zhuǎn)換思維的方式降低玩游戲的動(dòng)力和趣味。

至于增加困難和制造監(jiān)督便很容易理解，我寫(xiě)下此文，在這里說(shuō)出這件事，就是在制造監(jiān)督。

05

剛才我們主要針對(duì)的是舊習(xí)慣，目標(biāo)行動(dòng)和提高新習(xí)慣發(fā)生的可能性則聚焦于新習(xí)慣培養(yǎng)。

和減少舊習(xí)慣的提醒一樣，反過(guò)來(lái)，我們應(yīng)該增加對(duì)新習(xí)慣的提醒，提升動(dòng)力，喚起對(duì)目標(biāo)的渴望。

想要養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，就不妨在床頭、在客廳、在陽(yáng)臺(tái)、甚至在廁所都放上幾本書(shū)，想看的時(shí)候就隨手翻閱。

總之，想要成為一個(gè)自律的人，想要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，就如紀(jì)元老師所說(shuō)：對(duì)新習(xí)慣千方百計(jì)鋪平道路，對(duì)舊習(xí)慣絞盡腦汁制造麻煩。

短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高度自律不是一件簡(jiǎn)單的事情，但短時(shí)間內(nèi)，通過(guò)系統(tǒng)的時(shí)間管理訓(xùn)練，成為一個(gè)更加自律的人并不是難事。

改變沒(méi)有捷徑，更不可能一蹴而就，改變的過(guò)程注定與失敗同行，成長(zhǎng)這件事情偷不得懶，每一步都必須穩(wěn)扎穩(wěn)打才能走得更加長(zhǎng)遠(yuǎn)。

06

有人吐槽：今朝有酒今朝醉，明日愁來(lái)明日愁。

也有人質(zhì)疑：自律的人都是一堆機(jī)器人，缺乏熱情，沒(méi)有一點(diǎn)自由。

但真相正如山本耀司所言：

“我從來(lái)不相信什么懶洋洋的自由，我向往的自由是通過(guò)勤奮和努力實(shí)現(xiàn)的更廣闊的人生，那樣的自由才是珍貴的、有價(jià)值的?！?/p>

自律不會(huì)讓我們的生活變得機(jī)械，更不會(huì)澆滅我們對(duì)生活的熱情，反而因?yàn)樽月桑覀兊纳钭兊酶映鋵?shí)，更加美好。

下一次，當(dāng)你想要養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣的時(shí)候，就不妨試試這七步。

你想養(yǎng)成什么好習(xí)慣？

用時(shí)間釀酒，專注時(shí)間管理、大學(xué)生活文章分享，沒(méi)有太多成功經(jīng)驗(yàn)，倒有不少失敗教訓(xùn)，愿你我都少走點(diǎn)彎路。