LarryA.Tucker教授向我們揭示了端粒的秘密。端粒長度是生物學(xué)年齡的一種標(biāo)志物，它與心血管疾病、2型糖尿病等多種疾病相關(guān)。始終保持高強(qiáng)度身體活動(dòng)的人比那些久坐不動(dòng)的人以及中度活動(dòng)的人具有顯著更長的端粒。

我們的年齡越大，端粒就越短。細(xì)胞每分裂一次，端粒就縮短一次，當(dāng)端粒不能再縮短時(shí)，細(xì)胞就無法繼續(xù)分裂而死亡。同時(shí)，美國多個(gè)專業(yè)雜志上發(fā)表的研究報(bào)告也證實(shí)了長端粒的保護(hù)作用。與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人相比，久坐不動(dòng)的人端粒末端少140個(gè)堿基對(duì)。

已經(jīng)有非常多的研究表明運(yùn)動(dòng)可以使人更加年輕。但請(qǐng)注意，想要延緩衰老，可不是隨便進(jìn)行一些鍛煉就夠的。一分耕耘一分收獲，只有長期保持規(guī)律的高水平運(yùn)動(dòng)，才可能通過運(yùn)動(dòng)獲得健康和年輕美麗。這就意味著，運(yùn)動(dòng)要保持一定的強(qiáng)度才行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷成為了關(guān)鍵。

目前的對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷多使用心率監(jiān)測(cè)來進(jìn)行，而心率是一個(gè)非常容易受到外界因素干擾的生理指標(biāo)，環(huán)境、內(nèi)分泌、飲食等多種因素都易對(duì)心率變化產(chǎn)生影響。

比如，咖啡因會(huì)促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌、腎上腺素分泌、多巴胺分泌從而引發(fā)心率上升、心臟收縮加強(qiáng)。降壓常用藥倍他洛克也會(huì)明顯減慢心率，在降低病人血壓的同時(shí)降低心肌耗氧量，從而緩解心絞痛。

因此，以心率來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度存在著諸多限制。

氧是人體進(jìn)行新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)，是人體生命活動(dòng)的第一需要。氧從外界被人體所攝取，以血紅蛋白為載體，經(jīng)血液循環(huán)運(yùn)輸?shù)交顒?dòng)的肌肉，最終被肌肉所利用。存在于肌肉靜脈、毛細(xì)血管、肌細(xì)胞中的氧被稱為肌氧含量。

肌氧主要反映靜脈與毛細(xì)血管中的氧飽和度，反映肌肉組織中的氧合血紅蛋白在全血紅蛋白中的占比。相較于心率，肌氧能更直接地體現(xiàn)肌肉中氧氣的供應(yīng)和消耗關(guān)系，以此來評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加與肌氧含量呈現(xiàn)高度負(fù)相關(guān)，通過肌氧可以反映肌肉疲勞過程中的變化特征。同時(shí)，通過肌肉中氧氣的供應(yīng)和消耗的平衡情況，可以了解運(yùn)動(dòng)肌恢復(fù)時(shí)間。

保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)固然重要，但對(duì)于慢病患者尤其是老年人而言，過度運(yùn)動(dòng)帶來的傷害可能是超乎想象的，強(qiáng)度過高的運(yùn)動(dòng)甚至容易造成肌肉細(xì)胞脫力從而可能導(dǎo)致早期死亡。

因此，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在適宜的范圍內(nèi)，不過度運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)恢復(fù)情況都是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)測(cè)過程中的重要考慮因素。而監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中人體肌氧的變化，正可以很好地解決這些問題。

對(duì)于糖尿病患者而言，要通過運(yùn)動(dòng)方式干預(yù)和控制糖尿病，促進(jìn)健康長壽，運(yùn)動(dòng)合理性就顯得尤為重要了。不適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能讓運(yùn)動(dòng)成為一場無用功，而過度運(yùn)動(dòng)帶來的傷害又可能是超乎想象的，對(duì)于病情嚴(yán)重或體弱者，強(qiáng)度過高的運(yùn)動(dòng)甚至容易造成肌肉細(xì)胞脫力，從而可能導(dǎo)致早期死亡。

在糖尿病管理中，通過無創(chuàng)的肌氧監(jiān)測(cè)，能夠得到有氧能力MET值和運(yùn)動(dòng)肌肉肌氧曲線變化，依據(jù)肌氧監(jiān)測(cè)黃金標(biāo)準(zhǔn)，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最合理的范圍內(nèi)，才能真正實(shí)現(xiàn)有效與安全運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者長期堅(jiān)持規(guī)律的有效和安全運(yùn)動(dòng)，也同樣能夠促進(jìn)端粒轉(zhuǎn)錄，產(chǎn)生有益分子，加速新陳代謝，對(duì)抗衰老，促進(jìn)健康長壽。