很多新手去問高手，怎么更好的長肌肉？控制！

如何更好的提高的我的肌肉分離度？控制！

如何在健身房更好地撩妹？控制......( 這個就不要控制啦)

那么到底什么是控制？為什么控制在健身中那么重要！

通常我們在做動作的時(shí)候，都會有舉起和下放兩個動作

以杠鈴臥推為例

發(fā)力推起杠鈴遠(yuǎn)離身體，然后杠鈴又放下，構(gòu)成了我們的整個臥推過程

然而

很多人，或者說很多新手都只重視推起的過程，而忽略了下放的過程

而控制好下放的過程，就是我們通俗說的下放過程

肌肉收縮包括向心收縮，離心收縮和等長收縮

還是以臥推為例

發(fā)力推起的過程就是向心收縮

等長收縮發(fā)生在你推起的最頂部

離心收縮就是杠鈴下放的過程了

很多過分注意向心收縮，認(rèn)為推起杠鈴就OK了，忽略了同樣重要的離心收縮

離心收縮是使得肌肉延長和對抗更大力量的一種收縮

如果平時(shí)要注意離心收縮的肌友們就會清楚

慢慢地控制下放過程肌肉會產(chǎn)生更強(qiáng)烈的肌肉撕裂的感覺

肌肉的生長則需要不斷地撕裂，修復(fù)并產(chǎn)生更大地肌肉和力量，同時(shí)也伴隨著更強(qiáng)烈地酸痛感。

相比向心收縮而言，離心收縮需要我們產(chǎn)生更強(qiáng)大的控制

才能讓我們不會產(chǎn)生搖晃

或者讓我們的肌肉產(chǎn)生更強(qiáng)大的控制力和協(xié)調(diào)力

使得我們每次動作都可以遵循相同的軌跡，不會地動山搖

那么我們該怎樣更好地完成離心收縮

通常極限大重量你是無法完成離心控制的

(因?yàn)闃O限重量選擇控制你可能就上不來被杠鈴壓死了）

通常我們選擇要進(jìn)行離心控制訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該是80%-85%的重量，可以讓我們完成至少6次以上的重量。