冬天到了，對于運(yùn)動的人來說，受傷的概率會因?yàn)闅鉁亟档投黠@增加，為了防止和避免運(yùn)動損傷，一般運(yùn)動前會采用熱身方式來避免，而瑜伽則是眾多熱身方式中，最佳的選擇之一。

運(yùn)動前做瑜伽熱身，可以讓身體和心理為較費(fèi)力的運(yùn)動做好準(zhǔn)備，提高肌肉的溫度，肌肉的溫度一旦升高，就會變得放松、柔軟并靈活，就可以確保運(yùn)動獲得最大的益處，有效預(yù)防受傷，預(yù)防身體因?yàn)椴划?dāng)拉扯、施力不當(dāng)而受傷。

除了運(yùn)動前做瑜伽以外，運(yùn)動后也建議大家做瑜伽來修復(fù)身體。

運(yùn)動后做瑜伽，可以有效的幫助肌肉和肌腱修復(fù)和康復(fù)。瑜伽的拉伸可以延展肌肉和肌腱，有助于預(yù)防肌肉緊繃，延遲激烈運(yùn)動后常有的肌肉疼痛的困擾。

此外，運(yùn)動后做瑜伽拉伸，還可以幫助肌肉排除廢物，預(yù)防血池的形成，并運(yùn)送較多的氧氣與養(yǎng)分到肌肉。這些都能夠幫助人體恢復(fù)到運(yùn)動前的狀態(tài)，因而有助于身體的復(fù)原。

那么、運(yùn)動前后的瑜伽拉伸練習(xí)有區(qū)別嗎？其實(shí)，拜日就是一個很好的選擇，不過運(yùn)動前后練習(xí)的拜日的速度、強(qiáng)度，則要根據(jù)習(xí)練者的身體情況來定，一般的原則是：

運(yùn)動前的拜日暖身，通常需要10-15分鐘，速度由慢到快，循序漸進(jìn)，達(dá)到輕微發(fā)汗的狀態(tài)即可。

運(yùn)動后的拜日修復(fù)，通常是5-10分鐘，速度由緩慢到保持靜止的拉伸，達(dá)到身體輕松的狀態(tài)即可。

日常生活中，運(yùn)動者大多數(shù)都會進(jìn)行運(yùn)動前的暖身，但是卻忽視了運(yùn)動后的修復(fù)，這也是為什么很多人運(yùn)動后，效果不好或者身體越運(yùn)動越不舒服的重要原因之一，比如經(jīng)常跑步的人，如果運(yùn)動后不進(jìn)行瑜伽的拉伸，長此以往，小腿就會變得越來越粗壯等等。

所以，不管是做什么運(yùn)動，也不管是冬天還是夏天，運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的拉伸都必不可少。