以下是美國權(quán)威抑郁自評(píng)量表，選擇符合自己的程度――偶爾、少有、常有和持續(xù)。需注意，自評(píng)量表用于評(píng)價(jià)一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。抑郁癥的診斷應(yīng)當(dāng)由經(jīng)過培訓(xùn)的專業(yè)人員，在親自與病人進(jìn)行交談后得出。

壓力的劇增造成了現(xiàn)代人的精神疾病增多，比如說抑郁癥，這時(shí)就不能聽任它來摧殘自身以及身邊的家人，所以在發(fā)現(xiàn)自己有這個(gè)癥狀的時(shí)候就要進(jìn)行一定的自我治療了，許多人都說自己怎么治療，根本沒有辦法治療，自己不想往壞的方面想，就要往那個(gè)方向發(fā)展，其實(shí)都錯(cuò)了，抑郁癥就好的方法就是自我治療。那么，該怎么做呢?

(1)要樹立自信。

抑郁癥患者總是對(duì)自己沒有信心，甚至全部否定自己，認(rèn)為自己所做的一切都是失敗的。這樣一來，難免會(huì)使自己陷入低落情緒的泥潭。因而，要積極回顧以前的成功往事，或去做一些定能成功的小事，努力樹立自信。

(2)要廣交良友。

抑郁癥患者普遍沒有真正的朋友，出現(xiàn)不良情緒時(shí)往往只能自己默默地承受，缺乏排解的渠道.久而久之會(huì)加重病倩。而經(jīng)常和朋友保持交往的人.其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知己，其次還要結(jié)交一些饒有風(fēng)題、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免孤獨(dú)、離異感，防治抑郁。

(3)要改變認(rèn)知。

抑郁癥患者往往對(duì)自己不寄予任何希望，對(duì)未來不抱任何幻想，消極處世。在他們服里，一切都是灰色的，這不僅不夠客觀，也不利于抑郁傾向的改變。因而，要積極、主動(dòng)地多接觸些良性刺激，培養(yǎng)積極認(rèn)知。

(4)要走向集體。

抑郁癥患者喜歡獨(dú)處，不喜歡參加集體活動(dòng)，因?yàn)樗麄円环矫嬗X得別人身上的毛病太多.另一方面認(rèn)為別人會(huì)傷害自己。其實(shí)任何人和事都不可能十全十美，但只要理智地去尋找，就會(huì)發(fā)現(xiàn)任何人和事都又是有閃光點(diǎn)的;找到的越多就越會(huì)激發(fā)出接近集體的興趣，抑郁情緒就會(huì)越少。

(5)要貼近快樂。

抑郁的人卻偏偏喜歡聽悲傷的歌曲、看悲傷的電影、想悲傷的事件，始終讓自己沉浸在悲傷之中。聽歡快的歌，看幽默電影，想高興的事對(duì)抑郁癥癥狀有緩解作用。

(6)做最感興趣的事。

有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，警如打掃房間、騎車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律.每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。

(7)多參加體育鍛煉。

增加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。在各種運(yùn)動(dòng)中，起步對(duì)防治抑郁癥療效最佳。科學(xué)研究表明，每天跑步的人，會(huì)有一種特殊的欣快感。因?yàn)榕懿侥苁谷梭w的腦啡吠含量增加.腦啡吠是大腦分泌的一種生化物質(zhì)，這種生化物質(zhì)有類似嗎啡的作用，是一種天然的止痛物質(zhì)，能使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺。由此產(chǎn)生一個(gè)專門術(shù)語“欣快跑”。美國精神病專家發(fā)現(xiàn)，他們?cè)\治的病人約有70%患有精神抑郁癥，而經(jīng)跑步1個(gè)月后，80%-85%的抑郁病人均迅速獲益，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過藥物治療。

(8)飲食治療。

多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有稗益。

若是測(cè)試出有抑郁癥該怎么辦呢？以下是各種程度的抑郁癥的治療方法。

抑郁癥雖然是個(gè)麻煩病，但絕對(duì)不是什么不治之癥。若是不幸患上抑郁癥，必須積極接受治療，以期盡早康復(fù)。

人類心理是一個(gè)很復(fù)雜的系統(tǒng)，要弄明白很難，每個(gè)人都無法完全了解自己的心理。所以往往會(huì)分不清自己究竟是抑郁，還是抑郁癥。下面這6道題目，可以幫你判斷一下

下面的情況，你出現(xiàn)了幾種

1. 你最近的情緒總是不穩(wěn)定，感覺興趣喪失，無愉快感

2. 最近發(fā)生了一系列事情，讓你感到很難過，對(duì)生活失去希望

3. 最近遇到問題時(shí)，你總覺得是自己的過錯(cuò)

4. 你最近心情持續(xù)不好，內(nèi)心難受，已經(jīng)持續(xù)(中間無間斷)兩個(gè)星期以上了

5. 睡眠障礙，失眠、早醒或睡眠過多（超過10小時(shí)），在無節(jié)食的情況下，體重明顯減退

6. 你的情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響到了你的生活質(zhì)量和社會(huì)功能

答案解析：本測(cè)試不是答案統(tǒng)計(jì)型的測(cè)試，不是以上述中了多少條為判斷依據(jù)。

如果你并沒有中4，5，6條，那么你最多只是性格悲觀，或者最近壓力過大，心情不好，產(chǎn)生了抑郁情緒。但如果你中了4，5，6條中的兩條及兩條以上，那么建議你去看心理醫(yī)生。

1.區(qū)分抑郁和抑郁癥

抑郁情緒與抑郁癥不同，正常人都會(huì)有抑郁情緒，當(dāng)你遇到了壓力，失敗，或者煩心事是，你會(huì)不由自主的產(chǎn)生抑郁情緒?；蛘咭恍┨煨员^的人，也比較容易產(chǎn)生這種情緒。

但抑郁癥則是病理情緒抑郁，與大腦組織結(jié)構(gòu)變異有關(guān)，通常無緣無故地產(chǎn)生，或者雖有不良因素，但明顯是“小題大做”。

2.兩者最大差別

兩者最大的差別在于，抑郁情緒是短暫的，可調(diào)節(jié)的，會(huì)自動(dòng)回復(fù)，可能睡一覺，或者出去玩一圈就好了。

a而抑郁癥則往往是長期的，對(duì)生活，事業(yè)有明顯的影響，同時(shí)會(huì)伴隨著明顯的生活質(zhì)量下降，以及幻覺，失眠，體重爆減，反應(yīng)遲鈍等身體問題。

3.官方界定

在連續(xù)兩周內(nèi)有5（或更多）項(xiàng)下述癥狀，

1.幾乎每天大部分的時(shí)間心境抑郁；注意：兒童和青少年可以是易激惹。

2.幾乎每天大部分時(shí)間對(duì)所有的或幾乎所有活動(dòng)的興趣或者愉快感顯著減低

3.沒有節(jié)食時(shí)體重明顯下降，或體重明顯增加（例如，一個(gè)月內(nèi)體重變化超過5％），或幾乎每天都有食欲減退或者增加。

4.幾乎每天都有失眠或者睡眠過多。

5.幾乎每天都有神經(jīng)呆滯或者遲滯

6.幾乎每天都感到疲倦或者缺乏精力。

7.幾乎每天都感到自己無用，或者有不恰當(dāng)?shù)倪^分的內(nèi)疚

8.幾乎每天都有思維能力或注意集中能力減退，或者猶豫不決

9.反復(fù)出現(xiàn)死的想法

上面是美國精神病學(xué)會(huì)的《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》中有關(guān)抑郁癥的判斷，我知道很多讀者可能讀完以后會(huì)驚呼，我中了五條以上，怎么辦呀。

這讓我想起一個(gè)段子，有個(gè)人感冒了，于是上網(wǎng)查了一下，看完以后覺得自己命不久矣了。

其實(shí)我想說的是，很多人都有給自己加戲的習(xí)慣，所以如果你真的中了5條以上，讓你的親友幫你在做一次判斷，往往才會(huì)比較準(zhǔn)確。

當(dāng)然，如果真的抑郁癥，還是要趕緊去看心理醫(yī)生。心理問題和生理問題一樣，沒啥好羞恥的。