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站樁補氣法,簡單6步,長功快,充實腎精,大補元氣,體壯長壽!

 觀心知行 2018-01-26

站樁是我國武術(shù)傳統(tǒng)的基本功,猶如萬丈高樓之地基,無基則無以成高樓。站樁是武術(shù)中最獨特的修煉方法。它是以靜站的方法養(yǎng)練氣息,增強力量,鍛煉周身氣血的活暢,達到強身、健身、養(yǎng)身、防身的目的。

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站樁的樁字取義于“樁”,少林,武當,峨嵋各派拳法的修煉對站樁也極其重視,必須首先要練好蹲馬、站樁。拳家有云:“未習打,先站樁”,“無腰無馬不成功夫”。中國近代拳學改革家,拳學理論家,大成拳創(chuàng)始人王薌齋曾對站樁有過高度的評價:“大動不如小動,小動不如不動,不動之動乃是生生不已之動”。這些都說明了站樁在武功修煉過程中極其重要。

站樁的姿勢,要領(lǐng)

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兩腳與肩同寬,腳尖向前平行站立,身體正直,小腹放松;兩手抬至胸前,手指微張,兩手相距20厘米,兩手離胸約20厘米,環(huán)抱成半圓形;兩手高不過肩、低不過臍;頭正直,下鄂微內(nèi)收。兩眼向前平視,閉目或半閉目均可??谒茝埶崎],以鼻自然呼吸,臀部似坐非坐。

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最基本的站樁補氣法,在練習站樁前,應(yīng)排空大小便,并把衣扣腰帶松開,而且飯前、飯后一小時不宜練習。按照下面這簡單6步,你會逐步充實腎精,大補元氣,體壯長壽,堅而持久!

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站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是讓身體重心下降,使下面充實,下面充實了,腎精就會充實,腎精充實了,宗氣運行通暢,心肺之氣下降,肝腎之氣上升,這樣一來,人就進入了上虛下實的狀態(tài),就能健康長壽。

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千百年來的實踐證明,站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以后,人就會身強力壯,具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁,他們都享有高壽。而一些體弱多病之人,通過站樁,一樣從中獲益。

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1.腳:兩腳呈內(nèi)“八字”形站立,兩手抬至胸前,兩腳站得不能太寬,腳跟比肩稍寬一些,腳尖和肩寬度差不多。

2.頭:頭要正,百會上領(lǐng),下頦微收??谖⑽㈤],舌抵上腭,神情平靜。目光平視,自然呼吸,全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。

3.手:手指自然舒張,中間仿佛有一個氣球,兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它,兩臂圓撐,和身體環(huán)抱成半圓形,手的位置開始時可以放低一點,以后再慢慢上升,但兩手高不過肩,低不過臍。

4.肩:肩部放松,不能繃緊,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,往下松。這時鎖骨、胸部有點沉,所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗,兩手冰涼,原因就是肩肘沒放松,氣運行受阻。因此,在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟,放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

5.膝:膝蓋微屈,膝蓋不能過足尖,大腿根部空虛,呈似坐非坐狀態(tài)。

6.身體:上身挺直,不能塌腰翹臀。胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提,尾閭下垂指向地面。會陰往上提,氣就能往上升,配合著百會上領(lǐng),這樣上下氣機連成了整體,氣機平衡,內(nèi)蘊充足,才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機充足、通暢了,身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖,這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂,否則體內(nèi)的氣只上不下,氣機上涌,失去平衡會導致血壓升高。

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站樁初期腿疼、腰疼、身累、身乏、腳脹、腳疼、腿脹、、、、、、等等狀況是一個必然的過程,所以,必須適應(yīng),因此,繼續(xù)站下去就是硬道理,要么傻站、要么繼續(xù)站,沒有捷徑。

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保持這個姿勢,盡量放松全身,什么都不要想,讓氣血自然流動。一般至少站30分鐘。開始練習站樁時,會覺得很費力氣,膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦,這是正常的反應(yīng),沒有關(guān)系,哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持,忍耐一會兒,酸痛是因為你的身體內(nèi)元氣不足,無力支撐身體重量。

站樁14個注意事項站樁補氣法,簡單6步,長功快,充實腎精,大補元氣,體壯長壽!

1、飯后一小時內(nèi),不可以站樁,2、站樁后半小時內(nèi),不要排大小便,特殊情況下不得低于一刻鐘,3、站樁后半小時內(nèi)不要洗澡(建議一個小時則為最佳),4、站樁半小時后,方可進餐;5、深夜或夜間不要在野外站樁;6、雷電天氣不要站樁;7、不要在窗口迎風或是風口站樁;8、飲酒后和醉酒后不宜站樁;9、在情緒極度激烈時,如大悲、大喜、暴怒.等情況下,不要站樁;10、站樁前后不要喝冷水、吃冷飲;11、站樁后不可立即飲水;12、著寬松的衣服站樁,衣領(lǐng)口要松開;13、練站樁,最好要做到定時、定點;14、練功時應(yīng)注意循序漸進,不可急于求成,過猶不及。

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等到這個部位的氣慢慢充足之后,酸痛也就消失了,這時你的身體就會蹲得更低更穩(wěn)了。大家一定要牢記,站樁站直了雖然省勁,但越直越?jīng)]有效果,如果能蹲得低一點盡量蹲低。當然,身體下蹲時不要勉強往下坐,低到一定程度就行了。

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站樁不僅是習武者走向武術(shù)圣殿的云梯,修煉精深功夫的捷徑,也是功效卓著的醫(yī)療方法。站樁療法的最大特點就是無副作用,不論室內(nèi)室外,擺好姿勢,站立不動,猶如樹樁,自然呼吸,全身保持“松而不懈,緊而不僵”的狀態(tài),從而達到“提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一,此其道生”的境地。

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